我女孩15岁了想劈叉,之前没有做过任何训练。
我的经验：竖叉：先把腿伸直，成一条直线后扶着地往下下，到极限后耗十分钟，深呼吸倒计时就不疼了。然后这样一点点往下下，到真下不下去了时，请人给你硬压下去。180度时，注意腿伸直，膝盖不能弯，体前屈，下巴贴小腿，后腿大腿往外旋，耗住，使劲绷脚。横叉：这个不能硬来，只能先压压旁腿...
15岁一个人怎么练劈叉,我以前没有练过,现在还能练吗
初练劈叉时，首先不宜进行强度过大的练习。将腿放置在一个与腰部同高的物体上，保持髋部后坐，臀部平直，支撑腿与地面垂直，膝部保持挺直。被压腿的脚尖应向上并有意识地向回勾扣，上身向前移动，使被压腿与支撑腿形成一直线。脚尖的回勾有助于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移则能拉长躯干，特别...
我女孩15岁了想劈叉,之前没有做过任何训练。
我的经验：竖叉：先把腿伸直，成一条直线后扶着地往下下，到极限后耗十分钟，深呼吸倒计时就不疼了。然后这样一点点往下下，到真下不下去了时，请人给你硬压下去。180度时，注意腿伸直，膝盖不能弯，体前屈，下巴贴小腿，后腿大腿往外旋，耗住，使劲绷脚。横叉：这个不能硬来，只能先压压旁腿...
15岁一个人怎么练劈叉,我以前没有练过,现在还能练吗?
（1）初练时，不宜做强度很大的练 习。把腿放在与腰同高的物体上，髋 部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并 有意识地向回勾扣，上身用力向前移 动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是 脊椎。一条腿压几分钟后...
我是个女孩,我现在15岁了,我好想练习横劈叉,而我又是那种只能吃一_百度...
除非你有天赋天生软，或者很小的时候练过，否则明确告诉你不可能，还是勤勤恳恳的训练吧，一分耕耘一分收获
15岁女生没有舞蹈功底如何快速练劈叉?有详细方法和过程吗?_百度...
首先要拉一下韧带，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。（记住轻微的拉一下就好别太猛，日后再慢慢的试着使劲压）接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带...
15岁想练劈叉应该怎么办呢?需要多长时间?
一：做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。二：练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用...
我15岁,女,想练劈叉还能练成吗?求方法。我不怕疼。
肯定能呀，只要你一心想练，就没有问题。我也是从15、6岁才开始能劈叉的，那会要中考啥的，每天运动强度特别大，然后就喜欢上了运动，正好那会接触了瑜伽。现在也是每晚睡觉前都要把所有筋抻开，再睡觉，特别舒服。我那会每天逼迫自己压腿，下去，每天进步一点点。我都是把腿放到一个高的东西上，...
我人很瘦,腿上没什么肉,都是骨头,我15岁了,请问怎么才能劈叉?或者天天...
你这个年龄，每天练习3-5个小时，坚持两个月就可以劈叉下腰了。基本功你应该会吧，不会的话可以参考一下答案，这都是我的学习方法：1.不知道你见没见过舞蹈教室，很宽敞，有一面前整个都是镜子，四周都是用来练习压腿的圆柱形扶手，找一个和你腿长差不多高的窗台或桌子，可以把腿搭在这些上面，两...
非常紧急,我进了15岁了。然后我没有基础,正在练劈叉,我想知道强行下叉...
没有外力的情况下 一般都会在身体可以承受范围内
