手臂肌肉可以天天练吗 还有腹肌可以天天练吗 胸肌可以天天练吗

Answer 1

不可以，应注意休息。

健身三个阶段：

阶段1：力量训练。

可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。

阶段2：三大项训练。

第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。

阶段3：分化训练。

通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。

扩展资料

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺，高强度锻炼包括跑步等。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％；只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外，经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不“达标”，对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

参考资料来源：人民网-健身新手要过三个阶段

Answer 2

对于腹肌来说是可以天天训练的，而且天天训练的效果很好。对于手臂肌肉和胸大肌那要看你练的强度和训练目的了，如果训练目的是为了增大肌肉，那么必须给肌肉一个休息的时间，基本上大肌肉群在高强度训练后，要休息72小时以上才能恢复，也就是说要等肌肉的酸痛感消失后再练。如果训练目的是为了提高力量和耐力，可以天天练。
另外训练强度不要过大，不要像上面那位仁兄说的训练两个小时，除非是足球、篮球等有氧运动可以进行两个小时，其他器械上的无氧运动最好不要超过1个小时，控制在45钟以内，45分钟内可以适当提高训练强度和减少组间休息。训练时间过长就会变成有氧运动了，而且过渡的训练会使你身体的免疫力下降，过度劳累对增肌还是提高力量都是没有好处的。

Answer 3

科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时 休息48-72个小时 这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的 比如 学生 上班族 最科学的 办法就是 在一天中训练2个小时 然后休息2天 在训练2个小时

而腹部肌肉不同 是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的 活力

Answer 4

怎么会不可以啊…那些警卫单位的兵不是一天熄灯哨后不照样做器械…做到十一二点…只不过建议你要循续渐进…慢慢来…强度慢慢加…要不一次就搞的你“半瘫痪”

Answer 5

可以。只要你能坚持。