玩手机上瘾怎么办

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玩手机上瘾的解决方法有加强自我控制能力、重视现实生活中的社交、寻找合理减压途径、适当限制手机使用。

1、加强自我控制能力：要认识到手机成瘾的危害，再借助外力控制，如亲人朋友提醒，培养更多兴趣爱好，如运动、看书等，以转移注意力。甚至可以换一个非智能手机。

2、重视现实生活中的社交：要认识到网络的社交毕竟是虚拟的，针对我们的表达欲望，若遇到想表达沟通的，我们可以寻求亲人朋友进行倾诉。同时培养自己的兴趣爱好，如运动、看书等，借此也可结交现实生活中有共同爱好的朋友。

3、寻找合理减压途径：手机提供的娱乐和宣泄易得性使得我们更加愿意用手机摆脱我们的焦虑，但同时也会影响我们正常生活。我们应积极面对所要解决的问题，压力大时可通过运动、找亲人朋友倾诉等方式解决。

4、适当限制手机使用：青少年自控力教差，可通过父母及老师的管控等进行控制，高中生可配无上网功能的非智能手机，最主要的还是要自我认识到需要合理控制手机的使用。

玩手机让人上瘾的原因：

1、快速反馈的满足感：在现实生活中，很多时候我们需要等待很长时间才能获得反馈，比如等待老板的评估、等待朋友的回复等等。而在玩手机时，我们可以获得即时的反馈，比如收到一条短信、点赞或评论等等。这种快速反馈的满足感让我们觉得自己很受欢迎。

2、社交需求的满足：手机可以让我们轻松地和朋友、家人保持联系，从而满足我们的社交需求。通过社交媒体，我们可以了解到朋友们的生活动态，分享自己的生活经历，与他们保持联系。

3、新奇刺激的吸引：手机上有很多有趣的应用程序和游戏，这些应用程序和游戏通常都有趣味性和新奇性，能够吸引我们的注意力。我们会不断地探索和尝试新的应用程序和游戏，从而让自己感到兴奋和满足。

4、缺乏自我控制力：让人沉迷于手机的原因之一是缺乏自我控制力。我们往往会因为无聊、习惯、压力等原因而玩手机，甚至无法自拔。