老公鼾声很大，影响自己睡眠又不能分房，缓解打呼噜有妙招吗？

Answer 1

在生活中经常会遇到睡觉打鼾的人，特别是在读大学时，同一宿舍，如果有多个同学打鼾，那简直整晚的都不要睡了。有人认为睡觉打鼾说明他睡得香，睡得沉，其实不是这样的，这是一种病，长期睡觉打鼾，会严重影响我们的健康。

睡觉打鼾是睡眠质量差的说明，不仅晚上的时候睡不好，同时他在白天的时候也是容易打盹，没有精神。所以如果持续打鼾着一定要到医院查明打鼾的原因，如果只是普通的打鼾，那也可以通过一些生活小妙招进行缓解。

1，首先就是要养成一个良好的作息习惯，早睡早起，要保证每天有足够的睡眠时间，一个人如果长期处于缺眠的状态，他的喉咙肌肉会比平时的更松，也就更容易打鼾。因此良好的睡眠习惯很重要，我们成年人每天最好保证有7-10个小时的睡眠时间。

2，睡觉的时候采取侧睡的姿势。因为当我们平躺睡觉的时候，喉部的软组织会压到咽喉的壁上，阻碍空气的流通，造成呼吸不顺畅，就容易引起打鼾。而如果采取侧卧的姿势，那就可以有效的改善打鼾的情况。

3，多运动。我们都知道运动对身体好，其实运动对缓解打鼾也是很有帮助的，它能使咽部的肌肉更有张力，当你在睡觉的时候，使咽部肌肉不容易塌陷下来，所以打鼾的状况就可以得到缓解。

4，减肥。如果你过度肥胖，那可想而知，咽部的软组织肯定也是比常人的来的大，就会造成呼吸不畅，所以要通过健康的方式来减肥，可以有效的缓解打鼾。

Answer 2

夫妻之间，这种生活习惯上的差异，是需要相互的磨合的。自己的爷爷奶奶他们也存在这种生活习惯上的差异，只不过他们现在已经适应了。打呼噜你可以通过两种手段来得到一种遏制，一是外在，二是内在。

外在是指你可以通过砸水瓶或者说推他的这种方式，让他从深睡眠的状态醒过来，然后他就不打呼噜了，因为人醒着的时候不睡觉的时候是不可能会打呼噜的，然后你趁他醒着的这一段时间没有鼾声的，这一段时间快速入睡，睡着了之后你就听不到了。

内在的手段就是指通过到医院就诊来做一个全身的检查，检查它到底是肺部出现的疾病，还是说支气管出现的疾病还是心脏，找出让他打呼噜的原因，然后对症下药，将他的病看好了，自然就不打呼噜了，或者说鼾声就会小很多。

夫妻之间有这种生活差异是很正常的，如果说上述的两种办法都不管用，那就只能尝试着自己退一步来适应他的这种生活习惯，我的爷爷他睡觉的时候打呼噜的声音也非常大，我在那里的话，会觉得睡觉很困难，我都会在他睡觉之前先睡，这样我就听不到声音了，但是我的奶奶，有心脏病，然后我的爷爷打呼噜声音还特别大，也仍然没有任何的影响，因为他们从20多岁结婚到现在快90岁已经适应了快60多年，70年的时间，他们已经彼此适应了对方的生活习惯。

Answer 3

可以让他去做手术，将喉部肥大的软组织切除掉，这样他就不会打呼噜了，而且这个手术对身体的影响不大。

Answer 4

打呼噜，这种症状是很难解决的，可以尝试让他翻一下身，这样可以起到一定的效果。

Answer 5

可以适当的减轻一下他的压力，或者是让他的枕头低一点。