大学生在校期间是如何减肥的呢

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在校大学生如何减肥？

许多同学都很担心在学校减肥会不会很难，没有锅，害怕减肥受到朋友的影响放弃减肥等问题，今天我总结了一下大家在学校减肥的一些方法。希望可以帮助到大家。

饮食：

1：早餐：必须吃鸡蛋，牛奶，粗粮(麦片、玉米、紫薯)

2：午餐：远离油炸、重口味、高油脂、很甜的食物。饭前喝一杯水，多吃蔬菜肉，少吃米饭，吃到7、8分饱就可以，食堂的菜如果很油，建议把菜过一下水。

3：晚餐：在18点前吃，晚餐和午餐差不多，更少吃点米饭效果会更好，千万不要吃太饱。

4：每天喝够3000ml温水，睡前三小时就尽量不喝了。

5：早上尽量不要吃各种饼、包子、面食。

6：如果有时饿的不行了，可以适当吃点鸡蛋白，寝室也可以储备一些鸡胸肉和全麦面包，当作减脂零食吃。

7：大家真的一定要少去和朋友聚餐，能一个人去吃饭最好，真的有时候一下就被朋友拉去吃大餐了，你很难控制自己不去多吃，如果非要聚餐，一周一次差不多了。

8：减肥路上千万不要节食，一顿饭不能光吃水果，虽然这样瘦的快，但是反弹也很容易。9千万不要暴饮暴食，能在食堂吃饭绝不点外卖。

运动：

1：大家可以每天做2组20分钟的有氧运动(跳绳效果非常高，跑步也可以)和1组20分钟的无氧运动(力量训练，keep上的HIIT减脂训练操也可以)

2：吃完饭后半小时内不要久坐或躺着。

3：早上运动前最好空腹运动，晚上晚饭后半小时运动最好

4：运动前半小时可以喝一杯无糖黑咖啡，提高代谢。

作息：

1：每天保证作息正常且规律。晚上10点前睡觉，早上7点起床，切记不要熬夜，不要熬夜。

Answer 2

相信很多大学生在高三毕业的那一年都增胖了许多。然而，面临即将要上大学的时间点，很多同学都会选择一些比较极端的减肥方法。比如节食法，过度锻炼法等等，我认为这些方法都是不科学的，而且对身体有很大的损伤。下面我就简单的介绍一下我大学期间是如何减肥的：

第一，科学饮食法。我一直都认为，减肥并不等于不吃饭，而是要科学理性的搭配饮食。可以在早上的时候。吃一个鸡蛋，千万不要吃那些热量高的，像比如面包等食物。如果是男孩子的话，可以再加一点燕麦，做成燕麦粥也是可以的。中午的话，因为下午的运动量比较大，而且自身能量消耗也比较高，所以个人建议稍微吃多一点，但热量可以不那么高，可以吃一点鸡胸肉，再搭配一点蔬菜，比如西兰花等等。米饭还是不要吃太多，毕竟这个东西热量还是很高的。晚上的话建议喝粥，这样既能起到保护的效果，又不会增加太多的热量

第二，要搭配上适当的运动。因为在校期间，很多大学生都有非常丰富的空余时间。所以，可以在下午下晚自习，或者早上稍微起来早一点进行晨跑。慢跑的好处不仅在于可以减肥还有助于舒缓神经。慢跑过后，可以让你一天的精神都得到充沛，而且做事更加有效率。在经过一晚上的沉淀过后，晨跑会更容易消耗自己的脂肪与能量，可以更快的达到健身的效果

第三，少吃零食。很多人可能会习惯在饭后吃一些甜点或者零食等等，个人建议这些都不应该吃，因为零食和甜点本身就有很高的热量，而且一旦习惯了过后。更加控制不住自己，不仅没有减肥成功，而且还会增胖几斤。如果下午实在是饿的话，可以多吃一点水果，搭配一点运动，这样可以更方便、更快速的减肥

Answer 3

到了大学，大家对于美有了更进一步的追求。对自己的身材也有一些焦虑，想要通过减肥来塑造一个更好的自己。那么，接下来我将介绍几种减肥的小技巧。

1、少吃油炸类食品

肥胖那是因为身上累积了太多不必要的脂肪，那么这些脂肪是从哪里来的呢？当然是平时所吃的食物里啦！大学校园外面一般都设有小吃街，小吃街上的许多小吃就和我们身上的脂肪有密切的关系。比如说烧烤还有油炸类食品，含有丰富的油脂，当我们因为一时的嘴馋，然后过多的去购买并食用这些油炸食品，相信过一段时间，你的体重就会飙升。所以说，少吃油炸食品是很重要的。

2、多运动

运动就会流汗，流汗就可以是身体里面的脂肪燃烧，从而达到减轻体重的目的。我们可以通过自己想要减肥的不同部位来进行针对性训练。比如说，如果你对自己的大腿不满意，就可以展开专门的瘦腿训练。首先准备一块瑜伽垫，然后再进行空中瑜伽、蹲马步之类的训练，之后你可能会觉得大腿肌肉软化了，达到这个效果之后，再对腿部进行按摩，坚持一个月左右的时间，可以看到明显的成效。还可以尝试一些全身减脂的运动，比如说每天坚持跑步两公里，就可以流出比较多的汗，然后较大地燃烧体内脂肪。

3、调整自己的生活习惯

有些人可能吃得少，但是体重也会有些微胖，这可能和他们的生活习惯有很大的关系。因为平时喜欢熬夜晚睡的原因，会导致内分泌失调，然后肠胃也不能够正常的运行，经常会有胃胀气、便秘的症状发生。这都是熬夜所引起的，这些不好的生活习惯就会影响到我们身体的整体运行，然后导致脂肪得不到正常的分解，无聊累积，就会加重自身的体重。所以，我们要养成良好的习惯，尽量不熬夜，然后早睡早起，早晨还可以进行一些锻炼，这样一天下来精神抖擞，也会减少增加体重的可能性。

这些就是我关于减肥方面的一些经验，欢迎大家采纳，谢谢！

Answer 4

大学生现在普遍存在身材焦虑的现象，男生女生们都想变成俊男靓女，那么接下来就跟大家聊聊减肥的方法，总的原则还是多动少吃，消耗的能量大于摄入的能量。

首先需要做到的就是要多运动，大学生有很多的课余时间，大家可以充分地把这段时间利用起来，不要整天呆在宿舍里打游戏，追剧。给自己订一个训练计划。热身运动可以保持在15分钟左右，让自己的身体充分发热就好，方式的话可以选择慢跑或者热身操等等。然后再做其他的运动就会比较的安全不会产生运动伤害。利用器械进行运动可以根据自己的情况选择采用一些器械进行锻炼，比如腹部和臀部的赘肉比较多的话，可以采取仰卧起坐、杠铃转体、悬垂锯腿等，根据自己需要减肥的部位不同采取适合自己的锻炼方法。这个阶段可以保持30-60分钟，那我来说我喜欢长跑5km，这样不仅能大量出汗，而且跑过一段时间后发现能瘦脸外加塑形，真的很意外。坚持两个月感觉特别的明显。当然除去跑步外有条件的同学还可以选择游泳，游泳也会消耗大量的热量而且很好的锻炼我们的心肺功能。

当然减肥还需要搭配减肥餐啦～总的原则就是选择吃一些低热量的食物。这里给大家搭配一套，仅供参考。早餐：白鸡蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个。午餐：鸡胸肉150克，番薯150克，水煮蔬菜不限量。午餐万能公式：150克蛋肉+200克蔬菜+120克杂粮饭。晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花一份各150克。切记在减肥期间不要吃炸鸡，高热量的食物。忍住嘴，你就是下一个刘亦菲。

以上就是我给大家的减肥建议，全是个人身上经验提取的，应该会有用叭。

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大学生在大学期间会越来越注意自己的外貌，体重，所以大部分大学生会开始减肥提高自己的外貌形象。那如何减肥呢？以下是我给出的几点建议：

不能节食。

有很多人为了减肥，早饭不吃，晚饭也不吃，其实这是非常错误的做法。有的大学生前一天外食或者吃多了，第二天就不吃饭或者吃很少来控制体重不上涨 ，一天的饮食控制在500大卡内，这就等于节食。这样就会促成暴饮暴食，更不利于我们的减肥，另外节食减肥往往都难以集中注意力，不利于我们的学习。所以不能节食，早餐可以选择牛奶或者面包鸡蛋来维持自己早上的能量，晚上可以适当不吃。

多喝水。

喝水对我们人体有很多好处，每天8杯水，可以帮助我们减肥。过度饮食会导致脂肪的堆积，导致肥胖，水可以促进肝脏内脂肪的代谢，所以多喝水有利于减少体内脂肪的堆积。研究表明，多喝水比任何排毒餐或产品排毒效果都好。另外多喝水有利于避免便秘。我的舍友就是坚持每天都是喝8杯水，她一个月减了5斤。所以喝水减肥效果非常不错，可以尝试一下。

多吃水果。

我们在没课时或者追剧时，可以选择多吃水果，水果也有利于减肥，还能带给我们很多好处。例如在用脑过度、体内的维生素、矿物质以及热量不足时，可以吃一些香蕉，帮助人体在恢复机能的时候提供必要的营养素。我一般一天一个苹果，不仅能让我少吃，还能提供给我其他人体必需的纤维素。如果不喜欢吃水果的话，可以去买些坚果类的食品。一般我都会买些小包的原味坚果，没有果干，没有盐和糖的那种，平时当零食吃也挺不错的。

多运动。

多运动也有利于我们的减肥，多运动可以帮助我们恢复正常的新陈代谢，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢，帮助我们更好的减肥。有很多人会担心运动减肥会有肌肉腿，从而不会选择运动减肥。其实只要运动后多拉伸多按摩，是不存在肌肉腿的。多运动可以帮助我们减肥，帮助我们形成良好的习惯，何乐而不为呢？