有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼
哑铃的锻炼是可以练到全身的肌肉的，每周的训练大概是每周四次，就是有四天是锻炼的，锻炼的时间最好是在下午3点到7点之间最佳，锻炼的时间最好是一小时，每组动作之间的休息时间不超过1分钟。健身计划如下：周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，...
使用哑铃锻炼肌肉得坚持多长时间?一天锻炼多久比较好
建议每周做5天，每天在1—1.5小时，上肢，下肢，腰腹等部位都要炼到，但要有所侧重，交替进行，使用器材主要是哑铃、扛铃、卧推架等，每个部位用你最多能做10到12次的重量，重复做3到5组，饮食上多补充蛋白质，如蛋清、牛奶、鸡鱼肉等，只要坚持，一般3个月就会有明显效果。
我现在14岁,想通过哑铃增加手臂肌肉,请问每周锻炼几次?每组几次?多久...
通过哑铃锻炼来增强手臂肌肉，初级阶段每周锻炼身体三到四次为宜，每组20次，随着力量增大，可加至分组数量，也可以通过俯卧撑增加肌肉群锻炼的。一个月以后会有一定效果的。在锻炼期间要有营养的搭配，否则肌肉增长会缓慢的，隔一天分组锻炼会有肌肉生长机会。只要你锻炼持之以恒，总会有效果的。回答完毕。
初学者练哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作
哑铃锻炼，通常初学者3次\/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次\/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进...
请问用哑铃练力量是每天训练好,还是隔天好?
如果当天给予某一个部位足够的锻炼 *** ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。健身...
请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗?一般举哑铃多久才有效?
上举一组30个，一天做5组。还有平举。一组10个。一天3组。要是体制好，适应10天—15天之后适当的少加量。一次类推到一定数目。就别加量。如果你不想肌肉块太大，最好还是别加量。这样的运动量一足够！一般的15天开始有见效。1一个月。就小有成就了。3个月，就OK！
天天练哑铃好吗
不建议天天锻炼哑铃，一周休息一两天比较合适。因为身体也是需要休息来调节的。另外，对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的...
哑铃锻炼肌肉一周几次
一周3到6次左右，下面是计划。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部：...
新手哑铃锻炼一周计划
2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。4、在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。6、再好的方法没有坚持也只等于零。
单个20斤哑铃,每天锻炼,多久能练出肌肉???还有腹肌需要怎么锻炼???
一个月吧，至于腹肌上身与双腿同时折叠然后同时平躺，效果最好，记住仰卧起坐是不锻炼腹肌的，效果不好。健身后要隔两天再练，给肌肉时间去生长，如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。我建议你每天逐次增加哑铃的重量，比如今天10斤，休息两天后就15斤，再两天20斤，到下周再从10斤开始，这样...
