成年人应该如何正确的睡姿啊？

Answer 1

成年人的睡姿大体可以分为仰卧、侧卧以及俯卧3种，每种姿势利弊不同，所适应的人群也不同。睡姿不正确，不仅会影响睡眠质量，也会影响人体健康。

正确选择适合自己的正确睡姿。

01、仰卧——最佳大众睡姿

据统计，全球约有60％的人以仰卧姿势入睡，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。它最大的好处是可以将身体各部压力分散，让肩颈、腰椎等处于同一水平线上，不会压迫器官，让睡眠更放松。同时也能减少脸部与枕头的接触，减少菌螨对皮肤的干扰。

不过仰卧时舌根容易压住咽部，引起打呼，口水也容易流入气管，引起咳嗽。孕妇仰睡会引发后背疼痛，呼吸困难，以及胃灼热等问题，所以孕妇、打呼噜或有呼吸暂停症的人最好不要仰卧入睡。

推荐人群：颈椎病患者、关节炎患者、注重皮肤管理者

不建议人群：孕妇、打呼噜、呼吸暂停症患者

02、侧卧——适用特殊人群睡姿 

侧卧又分为左侧卧、右侧卧、蜷缩睡3种，全球约有35%的人选择以该姿势入睡。

1、左侧卧

我们的胃部在身体的左侧，左侧卧可以减少胃酸反应，减轻胃灼热，对消化系统有益。而且侧睡时，呼吸道会自然打开，可以减少或降低打呼噜的声音/频率。

2、右侧卧

由于很多人认为左侧卧会压迫心脏，右侧对心脏好，所以采用右侧卧的人普遍多于左侧卧，但其实到底哪种侧卧对于心脏好，并无科学定论。

不过相比于左侧卧，右侧卧有着独特的优势。右侧睡能够减少神经系统的活动，降低心率及血压，因此做梦频率会比左侧卧少。不过右侧卧会影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

3、蜷缩睡

蜷缩睡与其他侧卧睡姿主要区别在于腿会蜷上来。它最大好处是舒缓腰部以及减少打呼噜。但如果身体蜷缩得过于紧张，就会影响深度呼吸，原本有关节炎症或者僵硬问题的人，早上醒来时会感觉身体酸痛僵硬。

不过不管侧卧是以哪种姿势进行，长期以其为主睡姿，都会容易产生皱纹，加重大小脸，也会造成肩膀内扣、肱骨前移问题，影响形体美感。想矫正体态、注重肌肤保养的人不建议使用侧卧。

左侧卧推荐人群：孕妇、胃部不适者、腰椎疼痛患者、打呼噜、鼻部疾病患者

右侧卧推荐人群：冠心病患者、紧张多梦者、腰椎疼痛患者、鼻部疾病患者

蜷缩睡推荐人群：腰椎疼痛患者、打呼噜、鼻部疾病患者

不建议人群：肺气肿患者、关节炎患者、注重体态管理及皮肤管理者

03、俯卧——最不健康睡姿

俯卧被认为是最不健康的睡姿。其最大问题是背部和颈部是拱起状态，不利于全身的关节和肌肉的放松。俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，早期会肩颈疼痛，容易引起头疼头晕问题。其次俯卧会压迫器官导致精神紧张，易做噩梦。除非腰椎疼痛难忍，或做了背部相关手术，不然任何情况下小远都不要选用这种姿势睡觉。

俯卧建议人群：无

不建议人群：所有人

以上所说的睡姿，是指主要睡姿。我们夜里睡姿都是多变的，不可能以同一睡姿一觉睡到天亮，如果你有特殊需求，可以根据需要调整自己的惯用睡姿，看看第二天睡眠质量是否会改善。如果身体健康，没有特殊要求且什么睡姿都能睡着，那想怎么睡就怎么睡。

Answer 2

多仰卧和平卧相结合吧，下面是两者的图片，请参考。

Answer 3

成人婴儿卧睡步骤如下：

1、婴儿卧能够自我调整盆骨的平衡性，能够帮助入睡，进入深度睡眠，提升睡觉质量，不过姿势要正确，首先平躺。

2、脚掌对脚掌，不用伸太直。

3、双手十指紧扣，放在脑袋后面，眼睛可以闭上，这时候脑袋会感觉很轻松。

4、缓慢的吸气呼气，吸短呼长，鼻子吸气，鼻子吐气。

5、有些小伙伴往两边打开的时候，两边很酸的话，是正常现象，说明骨盆以及肌肉过紧，不在中立位，可以两边放枕头慢慢过渡到不放东西，婴儿卧至少要坚持1分钟。