第1个回答 推荐于2017-11-26
室内室外是有所不同的！室外尤其是北方，空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，在室内做有氧运动最好了，比如yoga，普拉提、健身操、器械能让身体增强协调性，抵抗力的都好。但要注意通风，保持空气新鲜！本回答被提问者采纳
第2个回答 2008-11-11
冬天的运动氛围一点也不比往常差，仍然有人背着专业行头在周末去登山、游泳、跑步、滑雪或者在家中练习瑜伽、普拉提，找适合自己的运动，各得其乐。
不过，正因为现在的气温低，身体通常都比较僵硬，一个动作的细节如果做不准确，突然进入到运动状态一定会发生意想不到的伤害。据台湾某知名大学的物理治疗系统计，因为参加运动而受伤的比率高达87.9%。皮肤、肌肉、骨骼、关节、韧带随时面临受伤的危险，成为不得不被人们关注的“运动隐患”。因为一点小小的疏忽，给身体带来不必要的伤害实在大可不必，既然运动是为了让身体更加健康，寻求乐趣，只要多做一点运动前的准备，就能把伤害的可能性降到最低。
对所参加的项目充分认识。了解它的锻炼目标，以及任何可能在运动过程中发生的情况，熟悉每一个环节，避免做错误动作。
对自身的体适能充分了解。所谓体适能是指心肺功能、柔软度、耐力、肌力和脂肪含量等数据及相应能力，通常专业的健身房会通过仪器检测出个人的体适能，从而制定切合身体状况的健身计划。对于这方面数据的了解，也有助于量力选择运动方式，比如高度肥胖的人不建议通过跳绳或者跑步的方式来减肥，高血压患者不建议通过高温瑜伽等方式来健身，各有禁忌，都应该受到人们充分的关注。
做完善的运动准备。必须在运动前热身，让身体变得充分柔韧，使关节更加灵活，肌肉、韧带更有弹性，根据参与的项目做针对性的锻炼。比如踢足球之前对踝关节和膝关节的活动，对股四头肌和腓肠肌的按摩，髋部灵活性以及平衡能力的锻炼都直接关系到球场上的发挥。
装备先行。在玩户外的圈子里，“装备先行”是遭人鄙视的，有漂亮昂贵的背包帐篷并不见得就是玩户外的九段高手，但应该提醒你的是，运动装备非常重要，具有科技含量的专业运动鞋或者服装能够使运动伤害降到最低。
不过，正因为现在的气温低，身体通常都比较僵硬，一个动作的细节如果做不准确，突然进入到运动状态一定会发生意想不到的伤害。据台湾某知名大学的物理治疗系统计，因为参加运动而受伤的比率高达87.9%。皮肤、肌肉、骨骼、关节、韧带随时面临受伤的危险，成为不得不被人们关注的“运动隐患”。因为一点小小的疏忽，给身体带来不必要的伤害实在大可不必，既然运动是为了让身体更加健康，寻求乐趣，只要多做一点运动前的准备，就能把伤害的可能性降到最低。
对所参加的项目充分认识。了解它的锻炼目标，以及任何可能在运动过程中发生的情况，熟悉每一个环节，避免做错误动作。
对自身的体适能充分了解。所谓体适能是指心肺功能、柔软度、耐力、肌力和脂肪含量等数据及相应能力，通常专业的健身房会通过仪器检测出个人的体适能，从而制定切合身体状况的健身计划。对于这方面数据的了解，也有助于量力选择运动方式，比如高度肥胖的人不建议通过跳绳或者跑步的方式来减肥，高血压患者不建议通过高温瑜伽等方式来健身，各有禁忌，都应该受到人们充分的关注。
做完善的运动准备。必须在运动前热身，让身体变得充分柔韧，使关节更加灵活，肌肉、韧带更有弹性，根据参与的项目做针对性的锻炼。比如踢足球之前对踝关节和膝关节的活动，对股四头肌和腓肠肌的按摩，髋部灵活性以及平衡能力的锻炼都直接关系到球场上的发挥。
装备先行。在玩户外的圈子里，“装备先行”是遭人鄙视的，有漂亮昂贵的背包帐篷并不见得就是玩户外的九段高手，但应该提醒你的是，运动装备非常重要，具有科技含量的专业运动鞋或者服装能够使运动伤害降到最低。
第3个回答 2008-11-08
冬季首选有氧运动
健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
第4个回答 2008-11-09
无论什么季节,都是有氧运动对增进身体健康最好
什么是有氧运动
指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提
高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。
适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。
30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。白晓诚指出，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，慢跑、游泳和举重。久坐办公室的男性更要多做伸展运动。
40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年性疾病。因此，运动内容包括：20－30分钟、中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。
50岁以上的男性运动时，脉搏每分钟最好不超过130－140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。运动时尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
什么是有氧运动
指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提
高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。
适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。
30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。白晓诚指出，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，慢跑、游泳和举重。久坐办公室的男性更要多做伸展运动。
40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年性疾病。因此，运动内容包括：20－30分钟、中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。
50岁以上的男性运动时，脉搏每分钟最好不超过130－140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。运动时尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
第5个回答 2008-11-07
*冬季跳绳好运动*
专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧！
各种各样的运动项目吸引着人们：武术，呼拉圈，跑步，滑旱冰......现在，美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳。专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧!
跳绳好处多多
1，这是很少几种运动之一：刚开始的3-5分钟身体感到缺氧，接下来又感需氧，同时发展耐心和体力。
2，改善双脚步的直辖市能力和移动能力，强化脚关节。
3，由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节。
4，有利心血管和呼吸系统。
5，迅速减肥，如果控制饮食，效果更好。
6，从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90%。
7，在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时，可由跳绳代替。
8，出差也好，休假也好，绳子随身带，能不中断锻炼。
9，跳绳易学，不需要特殊的技巧。
跳绳前准备动作
跳绳激烈紧张，其强度是无法降低的。只要开始跳，一分钟至少跳72次，少于这个数字就跳不起来，因此，如查有心脏病，关节炎或肥胖症，就适合了。
跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，每次跳绳前活动活动手脚，脚尖脚跟交替站立，下蹲用脚掌缓转动身体，直腿弯腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。
怎样跳绳和跳多少次
用前脚掌跳起，膝盖略弯曲，轻轻落地，不要用全脚掌跳绳，也不必全力跳起，整个运动过程不慌不忙，轻松自如。
一边跳绳，一边可以听听快节奏的音乐，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在这些情况下，可进行“语言能力测试”；如果不能连贯说话，开始气喘，这是信号――运动量过大了，应该或放慢速度。
如果想发展耐力，绷紧肌肉，也为了保持体形，跳绳一击不少于3次，每次半小时，刚开始要量力而行，不要给身体赞成伤害。
跳绳，穿什么
跳绳不需要专门的衣服，冬天，可以是训练装，运动服，夏天，棉汗衫或足球衫，总之，穿什么舒服就穿什么，至于女性，一定戴胸罩。
在室内，光脚在地毯上跳比较舒服，也呆穿运动鞋，但千万不要穿橡胶底的鞋，否则会影响跳绳的速度。
专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧！
各种各样的运动项目吸引着人们：武术，呼拉圈，跑步，滑旱冰......现在，美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳。专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧!
跳绳好处多多
1，这是很少几种运动之一：刚开始的3-5分钟身体感到缺氧，接下来又感需氧，同时发展耐心和体力。
2，改善双脚步的直辖市能力和移动能力，强化脚关节。
3，由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节。
4，有利心血管和呼吸系统。
5，迅速减肥，如果控制饮食，效果更好。
6，从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90%。
7，在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时，可由跳绳代替。
8，出差也好，休假也好，绳子随身带，能不中断锻炼。
9，跳绳易学，不需要特殊的技巧。
跳绳前准备动作
跳绳激烈紧张，其强度是无法降低的。只要开始跳，一分钟至少跳72次，少于这个数字就跳不起来，因此，如查有心脏病，关节炎或肥胖症，就适合了。
跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，每次跳绳前活动活动手脚，脚尖脚跟交替站立，下蹲用脚掌缓转动身体，直腿弯腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。
怎样跳绳和跳多少次
用前脚掌跳起，膝盖略弯曲，轻轻落地，不要用全脚掌跳绳，也不必全力跳起，整个运动过程不慌不忙，轻松自如。
一边跳绳，一边可以听听快节奏的音乐，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在这些情况下，可进行“语言能力测试”；如果不能连贯说话，开始气喘，这是信号――运动量过大了，应该或放慢速度。
如果想发展耐力，绷紧肌肉，也为了保持体形，跳绳一击不少于3次，每次半小时，刚开始要量力而行，不要给身体赞成伤害。
跳绳，穿什么
跳绳不需要专门的衣服，冬天，可以是训练装，运动服，夏天，棉汗衫或足球衫，总之，穿什么舒服就穿什么，至于女性，一定戴胸罩。
在室内，光脚在地毯上跳比较舒服，也呆穿运动鞋，但千万不要穿橡胶底的鞋，否则会影响跳绳的速度。
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