那些肌肉可以天天练

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其实只要是慢肌纤维基本是可以天天练习的，比如我们的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话强度就要注意控制。所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的，只是这样没有必要，因为没有必要去透支对健身的热情，每周每个大的肌群刺激到一次就可以了。

另外，比起每天练哪些肌肉，其实大家更应该明白哪些肌肉是不应该经常训练强化的。下面来说说这四个肌肉。

对于一般大众来说，有些肌肉由于特殊的位置可能造成体位偏离，而且如果这些肌肉习惯性缩短可能导致肌肉不平衡，进而引起脊椎排列不佳。再次讨论的不适合运动员哦。

1. 肩胛提肌

这是小而深的肌肉，位于颈部后侧，它起于颈椎，止于肩胛骨上角。它的收缩可以使肩带上举、头旋转和外侧屈。如果过分发达可能使柔韧性下降，使肩带保持上举的姿态，整个人就是一直耸肩的。

2. 斜角肌

起于颈椎，止于肋骨上面。肌肉的功能是呼吸时提高肋骨、头侧屈和旋转。但是，如果肋骨长时间被提高，可能会对第一届肋骨与锁骨之间的神经产生不必要压力。过度训练斜角肌还可能引起错误呼吸方式，过度强化斜角肌还可能导致神经挤压。

3. 胸小肌

位于胸大肌深层，起于肋骨，止于肩胛骨喙突，它可以将肩胛骨向前和向下拉，也可以在吸气时帮助肋骨向外扩张。过度训练该肌肉会使肩部向前向下，造成圆肩。圆肩会使肩关节活动受限，增加肩峰突和肱骨大结节之间的压力。

4. 髂腰肌

髂腰肌可以做髋屈曲的动作，并且可以将骨盆向下拉拽。过度训练此肌肉会使骨盆前倾，腰椎前屈增加。过度训练或肌肉缩短会引起腰椎被拉向前，使骨盆处于前倾位置，这就增加了下背部的压力，导致下背痛几率增加。

所以在健身中没有必要去训练上面说的这几个肌肉，反而能更好的保持日常姿态和肌肉平衡，有助于防止运动损伤。至于其他的骨骼肌，只要不是高强度大重量都是可以每天练的，只是确实也没有必要，每周每个部位刺激到1-2次足够了。