在健身房怎样做才能最有效的减肥同时达到增肌的效果？

Question

我在健身房锻炼了快两个月了，基本一个星期去4到5次，每次健身步奏是先无氧器械然后是动感单车然后又是一边无氧器械，这样练效果好吗？最后一边的无氧器械是增肌了还是回对肌肉造成损伤导致肌肉的流逝呢？求大神解答。

Answer 1

听你的描述你的目标是纯减肥的

无氧的器械，比如卧推，做完之后是绝对不会“不疲劳”的，做无氧的如果吃的不够 会头晕。你只是拿个哑铃随便玩几下的话是算不上重量器械的。

你体重80公斤，如果只是蹲下站起10次是不算深蹲的，但是如果你负重80公斤来10次，那就是无氧运动了

追问

先一遍无氧，然后有氧，最后又做一遍无氧，会不会对肌肉造成损伤，肌肉流失？

追答

报一下你的体重和卧推 深蹲的重量，看你的描述我感觉你在把无氧当成有氧在操作

Answer 2

先热身，然后跑步机上跑步一小时，再做哑铃运动几个组合就可以了。

追问

我现在80公斤，跑步机一个小时 两三天我的膝盖就会受不了，而且几组哑铃组合我每天也在做。我主要想知道在动感单车下来后 我做的那一遍器械会不会对肌肉有伤害，导致肌肉流失。

追答

重机械是可以做的，但要根据自已的体能做，做过之后不会感到疲劳最好，也就是说健身不可以强制太疲劳就可以了。