每种食物的卡路里是多少？

Question

我要减肥

Answer 1

食物分门别类，卡路里大不同
食物的世界五花八门，每种食物的卡路里含量也大相径庭。了解不同食物的热量信息，对于管理体重和保持健康至关重要。
水果：甜美多汁，热量不高
水果是维生素、矿物质和纤维的宝贵来源。一份约150克的新鲜水果，如苹果、香蕉或橙子，一般含有50-100卡路里。这些水果既能满足我们的甜食渴望，又能为身体补充能量。
蔬菜：低脂低热，健康好选择
蔬菜是营养界的宠儿，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。一份约100克的绿叶蔬菜，如菠菜或生菜，仅含有15-25卡路里。根茎类蔬菜，如胡萝卜或甜菜，每份约100克，热量也仅有30-50卡路里。
谷物：能量补充，选择全谷物
谷物是碳水化合物的良好来源，为身体提供能量。一份约250克的全麦面包含有约250卡路里。精制谷物如白面包和白米，营养价值较低，热量也相对较高。
瘦肉：蛋白质丰富，热量适中
瘦肉是蛋白质的最佳来源之一，蛋白质是构建和修复身体组织的必需营养素。一份约100克的烤鸡胸肉或蒸鱼片，含有约150-200卡路里。
高脂肉：热量爆表，慎重选择
高脂肉，如肥肉或五花肉，虽然美味可口，但热量极高。一份约100克的肥肉含有约500卡路里。因此，在食用高脂肉时要适可而止。
乳制品：营养丰富，热量可控
乳制品是钙、蛋白质和维生素D的良好来源。一份250毫升的脱脂牛奶含有约120卡路里。酸奶和奶酪也是乳制品的不错选择，热量相对较低。
零食：小巧玲珑，热量藏匿
零食可以满足肚子咕咕叫的时候，但要注意热量陷阱。一份30克的薯片含有约150卡路里。因此，在选择零食时，要首选健康低热量的选择，如水果、坚果或蔬菜。
饮料：热量大不同，谨慎摄入
饮料的热量差异很大。一杯250毫升的无糖咖啡几乎没有热量，而一杯250毫升的含糖汽水却含有约150卡路里。果汁也是高热量的饮料，一份250毫升的橙汁含有约110卡路里。
了解不同食物的卡路里含量，有助于我们在饮食中做出明智的选择。请记住，热量摄入应根据个人年龄、性别、活动水平和健康状况等因素进行调整。如果您有任何关于卡路里摄入的疑问，请咨询注册营养师或其他合格的医疗专业人员。

Answer 2

安装真我自己查。

比如豆浆，以100g计算，营养信息：

热量：31大卡

脂肪：1.60克

纤维素：—

碳水化合物：1.20克

蛋白质：3.00克

度量单位：

1大杯豆浆（250.0g），热量78大卡

1中杯豆浆（220.0g），热量68大卡

1碗豆浆（300.0g），热量93大卡

评价：含水量90%以上的饮品，热量很低，蛋白质约为牛奶的1/2，钙约为牛奶的1/10，不可替代牛奶，推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用。

Answer 3

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