解决腹部脂肪，光靠跑步行不行呢？

Answer 1

解决腹部脂肪，单独靠跑步是需要很长时间的，想要快速的话可以做一些卷腹运动或者深蹲，这样的话相对会更快。

Answer 2

解决腹部的脂肪单靠跑步还是远远不够的。跑步时可以瘦身减脂。但是他对于腹部的消耗还是比较慢的。可以另外搭配一些仰卧起坐。这样效果会更好。

Answer 3

不行，想要解决腹部脂肪可以坚持做仰卧起坐，同时结合跳肚皮舞，效果很好

Answer 4

想要解决腹部脂肪的话，那么光靠跑步是不够的，可以适当的增加深蹲或者卷腹运动，绝对能够让你的腹部脂肪得到更有效的燃烧。

Answer 5

解决腹部脂肪，光靠跑步不行的。跑步属于有氧有氧运动，能辅助燃烧腹部脂肪和代谢脂肪，但是如果不注意均衡饮食，即使减少的腹部脂肪，也会吃回来的。所以，要想健康的减少腹部脂肪，就要通过跑步和均衡饮食来达到，这样才能避免腹部脂肪再吃回来。

除了跑步，怎讲更健康的饮食更利于减少腹部脂肪？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能起到减少体重和养成良好饮食习惯的辅助作用。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能避免摄入过量，又能避免体重暴涨，同时又能起到减少体重和养护身体健康的辅助作用。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。建议餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

5，保持足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能起到补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性，建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，对减肥和清除肠道油脂和垃圾毒素及促进排便都有很好的辅助帮助。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

温馨提示：除了饮食和跑步以外，还得记得力量训练辅助进行，这样才能起到增肌塑形的效果。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。另外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。建议每天保持7~8小时的睡眠，既利于减肥又利于养护身体健康。