我是上初三的学生，1000米长跑成绩5分04，怎么能在一个学期内提高成绩？具体叙述在下面。

Question

又因为我们学校的操场，周一到周四不开放，学习任务也比较重，实地练习跑步只能在周五到周日，希望提点建议或提供一份训练计划

Answer 1

早上5 - 5。30 起床 脚上绑沙包 （多重看自己） 越野跑为主： 从家里出发，最好是有 上坡 下坡 楼梯 草地 水泥路面 泥路面，遇到石凳的地方(可以加高抬腿）速度采用 匀速 水泥路 和 泥路 草地 加速 自己把握好，（主要训练你的调节肺活量运动能力）

锻炼长跑 最好的就是 负重越野跑 （刚好你有书包） 然后跳绳： 跳绳按 2分钟 记时 3分钟计时 5分钟计时 （每个阶段 冲刺自己的极限
主要在于坚持： 一般周一到周四 住校的话，（自己抽时间 跑楼梯 绕宿舍楼） 回家住的话 越野跑， 什么都不方便，就耐力跳绳（效果很好）
主要练 呼吸频率 控制自己的 疲劳点 疲劳点 越迟 越好，
注意训练完 要放松，热水泡脚 小跑 四肢放松

我自己以前是当兵的，刚开始 跑5公里 很累，（每天3个5公里越野） 不过按个月下来 习惯了， 怎么跑都不累

Answer 2

我以前练体育的、告诉你一句、勤奋就是方法、只要自己想要的、就好好朝着它努力、方向不能错。吃苦耐劳是最基本的、你不训练自己你就被别人落下了、最后才能看到自己欣慰的结果

Answer 3

你可以考虑平时上下楼的时候用跑的，然后计时，不过跑楼梯要注意安全。或者是上学放学的时候从家跑到学校，从学校跑到家。每天坚持，一个学期肯定能提高成绩的。