怎样做才能促进睡眠？

Question

我每天晚上上床要2~3个小时才睡得着。。。大家帮帮忙！！

Answer 1

Answer 2

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。睡前最好在喝一杯眠梦香，每天坚持，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

Answer 3

1.晚上睡觉前要洗热水澡，洗热水澡可以很好的增加睡意，可以有明显的疲劳的感觉，在睡意比较明显的时候睡觉，会很好的提高睡眠质量。2.还可以在晚上睡觉之前听音乐，音乐可以很好的使心境得到缓和，使睡眠更加容易，有利于快速入睡。

Answer 4

答主的问题，就是典型入睡困难的症状，可以这样做来改善入睡困难：
入睡困难的人，在下午2点之后不要喝咖啡。因为咖啡因的作用可以持续8个小时以上。
睡前的60到75分钟前洗个水温不低于38度、不少于20分钟的热水澡，会放松身体。
睡觉前的4小时，千万不要做激烈的运动，不然身体很兴奋，难以入睡。
卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
入睡前口服眠梦香，坚持一段时间可以改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。

Answer 5

1.卧室要保持安静，空气要清洁，为了室温要适宜，环境要优雅、整齐。
2.白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。
3.床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。
4.建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。
5.入睡前不要吃得过饱。睡前可以口服眠梦香，能够改善失眠，减轻焦虑，帮助入睡。