负重跑步对身体有哪些好处？

Question

要负重多少？ 什么时候跑？ 求专家解答。

Answer 1

负重跑步会使人体消耗更多的脂肪、延缓骨钙丢失、增强心肺适能、增强爆发力。

1、消耗更多脂肪：

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。有助于减肥和增肌，是健身达人的挚爱。

2、延缓骨钙丢失：

负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。如果增加重力，骨骼就会因为受到压迫而加强，这样就可以增加的骨密度，让骨骼更强，进一步减少骨质疏松的可能性。

3、增强心肺适能：

高强度的负重训练可以增强人的心肺功能，增大最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在跑得越来越快时提供充足的氧气。

4、增强爆发力：

长时间的负重跑步，肌肉得到有效的训练会变得越来越强，这样爆发力和耐力就会得到明显的增强，这样非常有助于提高跑步的速度。

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负重跑步的注意事项：

1、注意负重的强度：

千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，合理的负重一般为自己体重的8%到20%。

2、注意负重的部位：

建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果已经练习了很长一段时间，如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。

3、负重跑后更需拉伸：

负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸，跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。

4、跑鞋的选择

由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节。

参考资料来源：百度百科-力量运动

Answer 2

每星期进行3到5次的锻炼即可。科学计算表明，合理的负重为自己体重的8%到20%。

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健并延缓骨钙丢失。

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多。

扩展资料：

高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能，增大我们的最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在我们跑得越来越快时提供充足的氧气。

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健。

负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。

参考资料来源：百度百科—负重训练

Answer 3

负重跑步的好处：

1、负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。

负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

2、负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力。

每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

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负重跑步要求：

1、重物不要接触身体；

负重物不能接触到身体，最好与身体间有一层衣服，以防负重对身体的擦伤。

2、循序渐进；

负重物要由少到多，不能一次过多。

3、拉伸；

负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸，跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。

4、选择合适的跑鞋；

由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好。

在平时的负重跑中，背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。

参考资料来源：百度百科-力量运动

Answer 4

分析如下：

一、负重跑步的好处。

1、负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

2、负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

二、负重跑步的坏处。

1、负重跑步也有不好的影响，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

2、负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

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运动心理上的作用

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

参考资料来源：百度百科：运动

Answer 5

　　有以下好处：
　　⒈增强心肺功能：负重跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
　　⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。负重跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的负重跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见负重跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
　　⒊增强神经系统的功能：户外或郊外负重跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持负重跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。