劈竖叉，后腿下不去，伸不直怎么办？

Question

本人19岁，劈竖叉的练习开始了一个月了，断断续续的，一般就是正压腿，
现在劈竖叉时，前腿能伸的很直，压的下去，后腿就始终是弯的，下不去。

Answer 1

先左右横劈，慢慢做坐位体前屈拉拉韧带，然后竖叉尽量靠外一些

竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。首先两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

练竖叉步骤：

1、跑步。跑完步后韧带很软，有助于劈叉。记住，多跑几圈。

2、压前腿。劈竖叉一定要压前腿，两条腿都要打直，身体向下压，做到肚皮与大腿紧贴竖叉就轻而易举了。

3、坐位体前屈。坐位体前屈有助于劈竖叉这是作者我亲身体会的。和压腿一样，两条腿打直，尽量做到肚皮与大腿紧贴。

4、踢前腿。踢腿时腿一定要打直，上身也要直，用力向上踢，对劈叉大有帮助。

5、耗腿。即使劈不来180度，也要耗着，身体向后靠。不大提倡别人帮你压，有可能会韧带拉伤。经常耗，耗着耗着不知不觉就下去了。

6、压后腿。当你能劈180度竖叉时，要再接再厉。多压压后腿，劈叉会更加轻松，还能做到空中一字马。

动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

参考资料

百度经验：https://jingyan.baidu.com/article/624e74596a84a434e8ba5a9e.html