周祥民训练法是什么？

Answer 1

周祥民训练法是害人精骗子周祥民编造的用来骗钱害人的所谓的“治疗近视”的方法。
广州人周祥民为骗取钱财于2004年无中生有地编造了"强制性视远训练法"并在网上公布，周祥民谎称这种用力眯眼看远的训练法能治疗近视、散光，降低近视度数，缩短眼轴，谎称这种训练法简单、自然、安全、高效，同时周祥民创建贴吧“周祥民吧”、开了数个百度ID账号、开通博客宣传其子虚乌有的谎言和歪理邪说，招收近视患者（包括小孩和高度近视者）收取高额培训费、实施诈骗。周祥民让人用力眯眼看，小孔成像，人为加大调节，用力压平角膜等暂时、短暂或瞬间看清了视标，这种虚假搞高视力是毫无意义、没有一点价值的，周祥民蒙骗受骗者说那种无用的虚假视力就是效果，他说验光单是一张废纸，不让受训者做验光检查，怕受骗者发现眼睛练出了问题。这种违反自然规律和眼睛生理规律的用力眯眼自残式的训练，对眼睛没有一点好处，视力只会越练越差，最终几乎所有受骗者眼睛都练出了严重的重影、散光、飞蚊和其它问题，并且引起近视度数加深，因此有网友说，周祥民强制性视远训练法是快速、高效制造散光、飞蚊和加重近视的利器，是骗子周祥民行骗的工具，是骗子周祥民的摇钱树。
“周祥民强制性视远训练法”治疗近视是骗子周祥民精心编造、自导自演的骗局和令人啼笑皆非的荒诞闹剧。周祥民自吹、假冒是“近视康复方面的世界权威“，实则是制造散光与飞蚊、加重近视的权威、一个跳梁小丑，一个丢人现眼的大笑料、笑柄。
骗子周祥民十分缺德，是一个害人精，他明知用力眯眼无用且会伤害眼睛，但他为了骗钱用“周祥民强制性视远训练法”行骗了十多年，骗取了1400多人的钱财，听信周祥民自行练习的人更是不计其数，受骗练习者的眼睛受到了伤害，搞出了严重重影、散光、飞蚊和其它眼部问题。
骗子周祥民是制造散光、飞蚊和加重近视、坑害别人眼睛的灾星。
骗子周祥民是社会的败类。
骗子周祥民是危害社会的毒瘤。
骗子周祥民现在被揭露他的网友驳得体无完肤、被打得变成可怜的落水狗 ！
骗子周祥民的百度账号一个又一个被屏蔽，周祥民从”周祥民吧“吧主位置上赶了下来，变成了丧家之犬。
现在骗子周祥民就像老鼠过街，人人喊打。
现在周祥民就像是一个瘟神，人人避之唯恐不及。
网友总结，周祥民是“九无骗子”——不学无术、无知无识、无德无情、无耻无良、无证从业的无赖骗子。
骗子周祥民的特点有：满脑邪念、满腹鬼胎、厚颜无耻、造假行骗、信口开河、颠倒黑白、混淆是非、自吹自擂、疯言疯语、逻辑混乱、撒谎成性、睁眼说瞎话、编造歪理邪说、骗钱害人、出口成脏、泼妇骂街、满口喷粪、装腔作势、贼喊捉贼、自导自演、假扮善良、死猪不怕开水烫、破罐子破摔、不可救药。
据说，骗子周祥民还在继续行骗。
骗子周祥民骗钱、伤害别人，多行不义必自毙。天网恢恢，疏而不漏，如果骗子周祥民继续行骗、伤害别人的眼睛，等待他的将是法律的制裁，他将会遭受牢狱之灾。(有网友暴料，因为某种原因，受骗受害人起诉、举报、报警都是没用的，只能是白白被骗、眼睛白白被他伤害了。）
附：周祥民强制性视远训练法用力眯眼压迫眼球的危害
练习周祥民强制性视远训练法非常危险，对眼睛伤害极大，最明显的后果是出现散光、飞蚊及其他眼部问题，用周祥民方法的人绝大部分眼睛都练出了问题。具体来说，周祥民强制性视远训练法用力眯眼压迫眼球会导致如下问题：
1、重影；
2、散光；
3、玻璃体混浊；
4、飞蚊症；
5、干眼；
6、视网膜脱落；
7、闪光；
8、眼压升高；
9、近视度数上升。
练习周祥民强制性视远训练法出现散光、飞蚊的时间长短不一定，快的几天甚至几小时，慢的几个月，这取决于下列因素：
1、眯眼力度大小，越用力，越快出现散光、飞蚊；
2、每天练习的时间长短，练习的时间越长，越快出现散光、飞蚊；
3、练习者近视度数度低和眼轴的长度， 度数越高、眼轴越长越容易练出飞蚊。
总而言之，练习周祥民强制性视远训练法迟早会出现散光、飞蚊和其它眼睛问题。

Answer 2

本训练法只适用于：眼底健康且无其他眼疾、眼外伤者）
强制性视远，顾名思义就是对远处(本方法中均指5米以远)的被视目标，看不清也要看，要用心用“力”看，以看清为目的。 其距离以看远处被视目标有些模糊、费劲,通过调节却又勉强看得清为宜。 练习的目标很多，但应以有突出的形状特征或特定含义的文字性目标为佳，如视力表上的图形字符、阿拉伯数字、英文字母、汉字等。在室内，视力表是最好的练习对象，它无需太大的空间(有6米就足够)，能满足不同视力者的练习要求，并能精确检测练习者的视力及其变化。室内练习，还可以远距离看电视（以看字幕为主），远距离看黑板上的字。尽量裸眼练习，这样效率才最高。当5米或以远实在看不清时可选择较大的被视目标，万不得已时才戴上适度的眼镜（低于充分矫正100--200度的眼镜）进行练习。 户外练习，可以看远处的广告牌、公共汽车站牌、汽车车牌号、公告、布告、宣传栏等。总之，这样的练习对象和场所，几乎随处可见，操作异常简单、方便。每次练习以1--3小时为佳(最好不要少于半小时,否则难以达到效果)。

练习中固然要发挥积极性和主观能动性而坚韧、执着，但实在累了困了也别死扛，先休息会再练，以保证好的效率效果。
预防近视每天练习时间应不少于1.5小时，若是要逆转近视、提高视力，则每天应不少于2.5小时。练习强度及时间的增加可以加速近视逆转及提高视力的进程。当练习程度达到可以运用自如地进行主动调节视远时，每天花20--30分钟练习就可基本保持原有的视力水平。人的视力包括所谓的“稳定视力”都不是恒定不变的，像冬天与夏天、晴天与阴天、正午与黄昏、白天与夜间等，视力都是有很大差异的。在练习过程中，视力出现一定的升降起伏、变化反复实属正常。
本方法不但能力克近视、弱视、远视（老花），还能降低散光。是打造完美视力的利器！ 练习过程中，用眼动作以看得最远最清为原则，如眯眼（皱眉）、眨眼、瞪眼等。通常情况下，视力低于1.0时，眯眼可看得更远更小更清；视力高于1.0时，瞪眼可看得更远更小更清。在练习过程中眼睛会自动分泌出泪水以助看清，并滋润、保护眼睛。但仅靠泪水往往不够。当眼睛感到干燥、发热时，可用清水浇眼冷却、滋润，以保证用眼练习的安全。
　　 人们双眼的视力值一般都不等，大多有些差异，但这并不影响视远练习。视远练习须双眼同时练才能保持聚焦，不要闭上一只眼练，以免练习时受（用）力失衡而造成斜视。
零星练习，可以见缝插针；大块时间的练习，应以晚上或节假日为主，特别是晚上睡觉前练习2小时左右，既不太影响学习、工作，又能帮助睡眠。
如果帮助到你 能帮忙点个采纳吗 谢谢

Answer 3

一、20天分为3周，一周训练五天，休息两天。　　第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习400米间歇跑，7-9个，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10，这四个练习为一组，练习五组。　　第二周，第一天练习变速跑，200米快，100米慢，总跑量4公里就行。第二天1200米重复跑3-5个，第三天以较快速度匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑5-7个，第五天练习肌肉力量，同上周。　　第三周，第一天匀速跑8公里，第二天用自己的全力测试一个1500米，第三天练熟悉一下起跑什么的。比赛前两天跑跑加速跑就行了，不要做剧烈的活动。 　　二、注意事项：　　1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。　　2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。　　3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。　　4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。　　5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。　　6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。　　7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。　　8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。　　三、呼吸　　●呼吸的方式：　　呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。　　●呼吸的节奏：　　呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。　　●呼吸的深度：　　加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。　　四、速度：　　提高速度可以通过三种方法：　　⒈ 增加步频　　⒉ 增大步幅　　⒊ 既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。　　五、强度：　　控制的关键在於确定最适宜的运度强度(Workload Intensity)，也就是所消的配速(Running Pace)。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。　　其公式为：(220－年龄)－ 休息时每分钟心跳 × 75%＋ 休息时每分钟心跳　　例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次，则(220－40) － 80 × 75% ＋ 80 ＝100 × 75%＋80 ＝155，即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 。　　没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。　　因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

Answer 4

周祥民强制性视远训练法

（本训练法只适用于：眼底健康且无其他眼疾、眼外伤者）

强制性视远，顾名思义就是对远处(本方法中均指5米以远)的被视目标，看不清也要看，要用心用“力”看，以看清为目的。
　　
其距离以看远处被视目标有些模糊、费劲,通过调节却又勉强看得清为宜。

练习的目标很多，但应以有突出的形状特征或特定含义的文字性目标为佳，如视力表上的图形字符、阿拉伯数字、英文字母、汉字等。
　　
在室内，视力表是最好的练习对象，它无需太大的空间(有6米就足够)，能满足不同视力者的练习要求，并能精确检测练习者的视力及其变化。
　　
室内练习，还可以远距离看电视（以看字幕为主），远距离看黑板上的字等。

尽量裸眼练习，这样效率才最高。当5米或以远实在看不清时可选择较大的被视目标，万不得已时才戴上适度的眼镜（低于充分矫正100--200度的眼镜）进行练习。

户外练习，可以看远处的广告牌、公共汽车站牌、汽车车牌号、公告、布告、宣传栏等。
　　
总之，这样的练习对象和场所，几乎随处可见，操作异常简单、方便。
　　
每次练习以1--3小时为佳(最好不要少于半小时,否则难以达到效果)。

练习中固然要发挥积极性和主观能动性而坚韧、执着，但实在累了困了也别死扛，先休息会再练，以保证好的效率效果。

预防近视每天练习时间应不少于1.5小时，若是要逆转近视、提高视力，则每天应不少于2.5小时。
　　
练习强度及时间的增加可以加速近视逆转及提高视力的进程。

当练习程度达到可以运用自如地进行主动调节视远时，每天花20--30分钟练习就可基本保持原有的视力水平。

人的视力包括所谓的“稳定视力”都不是恒定不变的，像冬天与夏天、晴天与阴天、正午与黄昏、白天与夜间等，视力都是有很大差异的。在练习过程中，视力出现一定的升降起伏、变化反复实属正常。

本方法不但能力克近视、弱视、远视（老花），还能降低散光。是打造完美视力的利器！
　　
练习过程中，用眼动作以看得最远最清为原则，如眯眼（皱眉）、眨眼、瞪眼等。
　　
通常情况下，视力低于1.0时，眯眼可看得更远更小更清；视力高于1.0时，瞪眼可看得更远更小更清。在练习过程中眼睛会自动分泌出泪水以助看清，并滋润、保护眼睛。但仅靠泪水往往不够。当眼睛感到干燥、发热时，可用清水浇眼冷却、滋润，以保证用眼练习的安全。
　　
人们双眼的视力值一般都不等，大多有些差异，但这并不影响视远练习。
　　
视远练习须双眼同时练才能保持聚焦，不要闭上一只眼练，以免练习时受（用）力失衡而造成斜视。

零星练习，可以见缝插针；大块时间的练习，应以晚上或节假日为主，特别是晚上睡觉前练习2小时左右，既不太影响学习、工作，又能帮助睡眠。

Answer 5

近视防治及提高视力的具体操作方法---周祥民训练法

强制性视远,顾名思义就是对远处的被视物,看不清也要看,看得困、看得累也要看,要用“力”看,以看清为目的。

其距离以看远处(尽量保持5米或5米以远)被视物有些模糊、费劲,却又勉强看得清为宜。当5米或以远看不清时可选择较大的被视物体或戴上适度的眼镜。

练习的目标很多,但应以有突出的形状特征或特定含义的目标为佳,如视力表上的符号、汉字、英文、阿拉伯数字等。

在室内,视力表是最好的练习对象,它无需太大的空间(有5--6米就足够),能满足不同视力者的练习要求,并能精确检测练习者的视力及其变化。

室内练习,还可以远距离看电视,远距离看黑板上的字等。

低度近视可直接以裸眼进行练习,中、高度近视(无眼底病变、无器质性创伤)可戴低于充分矫正100--200度的眼镜进行练习。

户外练习,可以看远处的广告牌、公共汽车站牌、汽车车牌号、公告、布告等。

总之,这样的练习对象和场所,几乎随处可见,操作异常简单、方便。

每次练习以1--3小时为佳(最好不要少于半小时,否则难以达到效果)。

预防近视每天练习时间应不少于1.5小时,若是治疗近视或要提高远视力,则每天应不少于2.5小时。

练习强度及时间的增加可以加速近视治疗及提高远视力的进程。

当练习程度达到可以运用自如地进行主动调节视远时,每天花20--30分钟练习就可基本保持原有的视力水平。

在练习过程中用眼动作以看得最远最清为原则,如眨眼、眯眼、瞪眼等。

通常情况下,远视力值低于1.0时,眯眼要看得更远;远视力值高于1.0时,瞪眼要看得更远。在练习过程中眼睛会自动分泌出泪水,以助看清,并滋润、保护眼睛。但仅靠泪水往往不够。当眼睛感到干燥、发热时,可用清水浇眼冷却、滋润,以保证用眼练习的安全。

人们双眼的视力值一般都不等,大多有些差异,但这并不影响视远练习。

视远练习一般是双眼同时练,也可以遮盖一只眼练,但最好不要闭上一只眼练,以免练习时造成分力和受(用)力失衡 。

零星练习,可以见缝插针;大块时间的练习,应以晚上(或节假日)为主,特别是晚上睡觉前,练习1-2小时,既不太影响学习、工作,又能帮助睡眠。