睡眠如何影响健康

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一、睡眠问题的来源

睡眠危机的问题并不始于今日，如果我们从生活方式改变来说，可能追溯到1945年，从那之后，人类社会生活方式发生了非常大的变迁，梁启超在形容我们百年前遇到问题时候提出一个观点，数千年未有之大变局，1949年开始，整个人类面临的就是数千年未有之大变局，1945年以后人类生活方式发生了变化，和过往的生活方式相比，缺少日照和行走，田园年代与前工业社会年代生活方式完全不同，这直接造成了自1945年以后许多现代疾病直线上升，与此同时也造成了对睡眠的伤害。

今年改革进入元年，整个经济在面临着一个转型升级的关键时期，我们需要更强大的精神动力和更充沛的精力来迎接各式各样的挑战，我们怎么生活得更健康，在我们经济创造出奇迹和成功的同时，我们怎么追求更加幸福的生活，其中睡觉成了一个严重的问题，这个问题越来越严重被睡觉困扰着的有男人有女人，有老人有中年人，青年人甚至少年，这些人当中有的是睡不着觉，也有的是睡不好，还有的是不太会睡觉，缺乏对睡眠的了解和认识。睡眠问题不仅仅是医学的问题，已经成为社会问题，不仅仅影响着一部分人生活的质量和工作质量，已经影响到人类的生理健康及社会的和谐。

二、特殊人群

1、中国的企业老板

是一个特殊群体，是对于中国GDP影响力最大的一个精英阶层，这个精英阶层生活方式是我们大多数人所追求或者说所梦寐以求的事业和生活的终极梦想，同时在企业运作过程当中，企业家的心态、作息方式决定了其工作效率，决策效率，同时也影响了各自企业的发展和成千上万人就业问题，因为这个群体聚焦了现代价值观的冲突，他们本身是时间管理和控制意识最强的群体，也是经历了创新意识非常充沛的群体，但与此同时，毫无疑问是压力和焦虑最深的一个群体，他们被视为当代幸福感，陈旧感的坐标，每个人生活充满焦躁和苦闷。

目前企业家睡眠意识和认知相当好，这跟他们眼界，或者说理性认知能力都有关，睡眠跟自己生活和经营状况是息息相关，需要控制企业，朝着更好的方向发展，但是他们的睡眠实质的质量并不乐观，一方面是前面所提到的缺乏黄金睡眠，另外缺乏专业指引，产生知行分离，你可能知道但无法真正去做，那么所以我们提倡的是我们要打破认知和实践当中的隔离。

主要两点，一是跟企业家生活方式有关，他们一直在游走， 基本上出差比例在三分之一。睡不着觉怨枕头，我觉得真的挺对的，你当换一个空间和环境，换了一个枕头换了一个床的硬度的时候，你真的觉得入睡变成很难的问题。这是你的时间分配造成的，三分之一时间不是睡在自己的床上，甚至不是睡在自己的时差当中是一个大问题。

第二个问题就是心思，他们每一天面临着很多事，睡觉之前可以先看一个片子，最好选一个喜剧的片子，这个喜剧片子看完了，基本上可以把一天事忘了，睡觉之前千万别看微博和微信，基本上没有什么好消息，睡着了做的也不是好梦。

2、夜班人群

因为现在这个社会是一个24小时不间断的社会，很多人必须上夜班，医生和护士必须在晚上工作，上夜班有什么问题？白天虽然能睡觉，但是生物钟是颠倒的。20的上夜班人群会生病，与心血管疾病，肥胖，糖尿病相关，因为缺乏好质量睡眠就会导致这些疾病，而这些人往往又是夜班人群，所以这个问题是每一个社会都应该重视的。世界卫生组织已经把夜班当成一个前的致病的生活方式，因为它很可能导致乳腺癌，膀胱癌，很多小孩晚上不愿意睡觉，他们在晚上很晚的时候还在玩手机，这样的生活方式会影响他们的健康，睡得晚会导致人们更容易饥饿，甚至人们更愿意吃垃圾食品，而且更容易长胖，所以熬夜和肥胖明显相关。儿童体胖与睡眠的时间有关，如果说你往后睡一个小时，你的体重就会增长1.22，所以晚上睡得越晚越容易长胖，避免肥胖，一定要睡得早，睡得好。中国小孩如果睡眠不足8小时，体重会很重，同时他们的肌肉量又不够。

我们知道睡眠是一个健康三角的重要组成部分，和营养一样也是非常重要的，如果大家锻炼不够，大家睡眠不够，或者营养不够，任何一方面不足都会影响一个人的健康，所以一定要问你的患者和朋友睡眠好不好，如果说睡眠质量如何影响到工作情况，你一定告诉他们睡眠的重要性，你如果强睡眠重要性的话，一定会为他们健康带来改善。

还有讲失眠，还有工作要求上夜班，或者有些人必须熬夜，必须在晚上加班工作，在医学上有睡眠失调，失眠，全球的人的情况，这是在美国大概有10到20人口受睡眠影响，加拿大是10，中国是12，这个失眠人很多是几年前数据，韩国是5，在全球失眠都是一个非常普遍的问题，这些人有严重的失眠，生活质量等各个方面都会受到失眠的影响。

3、睡眠呼吸暂停综合症

中国特别普遍，就是这个睡眠时候的呼吸暂停。你每一次睡眠，呼吸暂停以后你就会醒来就打扰你睡眠的质量，同时你这个时候没有办法呼吸，体内的氧气水平会降低，学习能力和心血管疾病会滋生，如果是肥胖的人更容易造成这样的问题，造成心血管疾病，呼吸暂停也和糖尿病相关，如果说大家发现自己有很多睡眠时呼吸暂停的话，你很可能未来有心血管疾病，会有肥胖问题，或者说糖尿病问题，如果你是小孩的话，如果你有这些问题的话，你可能认知会受到影响，学习能力会降低，有的时候如果你生病的话，你的睡眠质量会不好，有的时候如果肥胖的话，睡眠时候呼吸暂停，生活质量就会进一步降低。

三、睡眠经济

在美国每一年的睡眠总产值和睡眠产业相关的总产值可以达到两百亿美元，中国睡眠经济市场可以高达6千亿。可以看到失眠直接的医疗损失，以及间接的损失包括事故，还有生产力下降，这个由于睡眠问题所造成的直接和间接的成本都是数千亿美元，所以，睡眠健康对于社会经济非常重要，联合国讲人类发展指数，三个要素：健康、教育和收入。人的福利指数和福利发展水平其实不仅仅是GDP，现在讲经济体制改革，转变经济发展方式，我们过去的发展模式有什么问题呢？高投资，高消耗高污染。全球金融危机以后，西方经济大幅度波动，突然间很多人失业，这20年平均收入水平可能不一定受应该，但是这样一个大波动对人们的健康，对整个人们的福利可能是有一些影响，所以经济发展不仅仅是看五年10年20年平均水平，还要看有没有大波动，所以可持续性非常重要。

四、睡眠健康重要性

每一个社会不管你是在农村社会还是在工业社会，睡眠都是最为重要的。为什么睡眠如此重要呢？首先有25到30的工业化国家的人口睡眠都不够，睡眠每天低于6个小时在中国有可能比6小时还少得多，还有三分之一的成年人会有一些睡眠问题，比如说睡眠失调，特别是在美国有5的人都说过在过去30天当中，在开车的时候睡着了，这对于健康和安全都是极大的威胁，如果你睡眠很少，质量不高会影响你的健康，如果你的睡眠是从6到8小时一天还可以，如果说你低于6个小时的睡眠，或者说睡过9小时以上这些都是高风险，比如说你可能有高血压，糖尿病，肥胖，中风，还有心血管疾病，甚至会导致癌症，有时候睡眠不好就会造成癌症甚至是死亡，所以大家要看到从6到8小时是最佳睡眠时间，不仅是关于睡眠的时间，也是关于睡眠的质量，那么大家来看，如果说睡眠不够会有什么样的后果呢？如果说睡眠不足会影响这个大脑，会影响大家行动，会让人们更容易对药物或者毒品上瘾，对于人的心血管，对于心肌都可能造成影响，而且会导致更多发炎，更多癌症，在工业化国家很多死亡是心血管疾病造成的，心血管疾病很多因为睡眠不足造成的，所以大家都认识到了，如果要预防控制肥胖，控制糖尿病确保更好生活质量的话睡眠是非常重要的，因此好的睡眠也就是我们很重要的一剂良药。

五、如何改善睡眠质量

1、睡眠环境

必须是没有光线，良好的，同时睡眠温度应该保持一定的房间暗度，同时如果你非常担忧您的睡眠，您实际上也可以去 向睡眠专家探讨，治理睡眠紊乱，有的企业家经常出差跨越几个时区，那么在这样的时候也可以打盹，小睡一会。

2、放松习惯

（1）必须要非常规律的时间，规律的运动，早上要接触阳光，完善不要喝太多的咖啡，你晚上不要为太多的事情烦恼，睡觉之前要把这些烦恼暂时忘却，比如说你可以去洗澡让自己放松下来，然后再去睡觉，另外就是你必须要睡够觉，大人得睡7个小时，如果对于青少年来说要至少睡8小时，如果是小孩的话，婴儿的话肯定是9个小时以上。

（2）睡眠质量很重要，20-30的人，可能有睡眠失调，如果说你白天睡觉过多会影响你身体健康，这些都是睡眠失调的问题，你必须要治疗，及时治疗。

（3）大脑喜欢正能量，实际上睡眠也喜欢正能量，睡眠当中有达芬奇睡眠，达芬奇一天睡四小时就够了，一日辛劳换来一夜安眠，一生辛劳换来一生长眠。这是希望带给广大社会群体的。

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