女人想长胖有什么办法

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女人想长胖有什么办法

　　女人想长胖有什么办法，虽然我们都说聪明和健康角度来讲，身材过于肥胖不利于健康,所以很多人都想尽了办法减肥,但是如果女人太瘦的话,对健康也是不利的,那么女人想长胖有什么办法？

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　　 一、长不胖的原因

　　首先，想增重的女性肯定是非常难以长胖的类型，那么有没有仔细探寻过自己长不胖的原因。除了少数人是因为遗传的问题，大部分人是因为脾胃功能差、心理压力、身体有消耗性疾病等原因造成，只有排除掉这些阻碍长胖的因素，才能够有效增肥，否则吃什么高热量的食物都没有用，不仅无法实现目的，反而加重胃肠负担，严重损害自身的健康。

　　 二、女人增胖步骤

　　第一步：排除掉疾病因素，主动寻求专业治疗。尤其是慢性肝炎、慢性胃肠炎等慢性消耗性疾病，这些疾病因素的存在，不仅阻碍身体对营养物质的积累，而且不断消耗自身已经积累的物质，结果就是越来越瘦。

　　第二步：强健脾胃功能，脾胃为后天之本，是营养物质吸收转化的通道，想要增肥，健脾胃是基础，单靠吃没有用。通过中医辨证调理，服用健脾丸、归脾丸、参苓白术丸、理中丸等中药、配合针灸推拿等手段改善脾胃功能。

　　第三部：食疗加运动，在脾胃没有太大问题的基础上，通过食疗加运动的方式，能够安全有效地快速增肥，而且运动和食疗也可以改善脾胃功能。如多吃山药、茯苓、芡实、莲子、大枣等有益脾胃的食物；坚持锻炼可以促进肠胃蠕动，增强消化吸收功能，很多人就是久坐不动才导致脾胃虚弱，进而引起体型消瘦。

　　 三、长胖的方法

　　在确定脾胃没有问题的前提下，在食物热量上可以多做文章，让身体迅速积累产能营养素。以下女人增胖妙招可以帮助你快速增重。

　　 1、高能饮食

　　含有大量糖类、蛋白质和脂肪等产能营养素的食物可以帮助人快速增肥，以糖和脂肪高的食物增肥效果最好，所以各种各样的面包、甜点、蛋糕、饼干、巧克力、可乐等垃圾食品和禽畜肉类其实就是导致肥胖的最主要食物类型，大量吃这些食物确实可以增肥，但却严重危害健康。

　　 2、多餐模式

　　如果只吃三餐的话，想要增重就必须每餐吃很多，这对胃肠的负担太大，消化吸收率也不高，容易引起消化不良，适得其反。所以，可以在每餐之间的间隔进行加餐，采用少食多餐的方式，把食物分散，让消化吸收率大大增加，身体可以比较轻松地积累营养物质。

　　比如说，把每天的进餐次数改为6餐，以7点、12点、18点的早中晚三餐为主，但减少一些分量，分别在10点、15点、21点进行适量的加餐。

　　 3、睡前加餐

　　夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心，让身体在夜间积累糖分和脂肪。

　　 四、最简单的女人增胖妙招

　　 1、每次饭后喝一杯番茄汁

　　用新鲜番茄榨汁或者捣成泥，每餐饭后喝一杯番茄汁，能帮助身体快速吸收营养物质。番茄中的酵素，可以显著促进消化吸收，对于难以消化吸收的.脂肪，番茄汁也能将其改变为容易吸收的形态。

　　 2、每天用山药核桃加餐

　　用鲜山药蒸熟打成泥，核桃仁研成末，一起拌着吃。山药可以很好地改善脾胃功能，促进消化吸收，强身健体，而核桃是能量非常高的坚果；每天用山药核桃替代上午茶和下午茶加餐，可以有效增重。

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　　 1、怎样可以快速增胖呢

　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

　　一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

　　怎样可以快速增胖的问题，上面的介绍已经很好的介绍了。如果能按照上面介绍的这些方法来进行增肥的话，那么是能有非常好的增肥效果的。除了要积极的增肥外，还有个要保持健康的身体状态，不要让身体过于的肥胖，这样对于身体健康来说是非常不利的。

　　 2、女人增胖的方法有哪些

　　吃巧克力：巧克力能让你很快变胖，而且巧克力味道也比较好吃，如果你真想长胖，可以考虑多吃一点巧克力。

　　吃芝士：芝士片的脂肪含量非常高，如果你不嫌弃芝士片的奶味太重的话，可以常吃一吃，相信你很快就会胖起来。

　　吃能量棒：顾名思义，能量棒就是快速补充体力和热量的，适合运动员吃，一般人吃了很快就会发胖。

　　吃洋快餐：洋快餐大多数是油炸的，可想而知是有多么容易让人发胖了，钱钱够的话，可以经常吃吃洋快餐，胖起来不费力。

　　吃糖果：吃糖果也是长胖的好途径，不过常吃糖果容易蛀牙，最好吃了之后经常性地刷刷牙，保护好牙齿。

　　女人增胖的方法这些就是最好的，但是为了自己身体的健康，大家一定要合理饮食，虽然说这些食物都可以增胖，但是吃太多了会影响到身体的健康，在增胖的时候其实也可以选择运动，运动就是体质虚弱了做运动可以让体质变胖，体质胖了做运动可以减肥。

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　　 女人太瘦吃什么可以长胖

　　 板栗

　　板栗的成分中含有大量淀粉，热量非常高，除了淀粉之外，板栗中还含有蛋白质，脂肪和B族维生素等成分，每100克板栗中所含的维生素C有24毫克，每次饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量，起到增肥作用。

　　 鱿鱼

　　鱿鱼中的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，此外鱿鱼还含有钙，磷，铁等多种元素，能帮助身体发育，还能增强造血功能，所以吃鱿鱼不但有助于增肥，还能预防贫血，缓解身体疲劳，是一种健康的增肥食品。

　　 巧克力

　　巧克力的热量很高，20克的巧克力含热量有110千卡，吃巧克力可以有效增加身体热量的吸收，帮助增肥，还可以缓解情绪，保护心脏，但要注意的是，巧克力不能过度使用，以免引起腹泻，腹胀，胃痛等不适发生。

　　 薯条

　　薯条含有的热量高，但脂肪很少，薯条本身就是一种碳水化合物，经过油炸之后的薯条可以增加身体热量摄入，帮助增肥，但是要注意，薯条中含有丙烯酰胺，不能吃太多。