第1个回答 2013-01-21
每天跳绳一千下，仰卧起坐500,400米跑道十圈16分钟内跑完，外加3个800米三分钟之内跑完。上午篮球下午足球，基本一天除了训练什么都不干。嘿嘿，加油吧！
第2个回答 2013-01-21
你得找一个体育老师，看你的身体的素质哪一方面差，着重的提高，有目的的训练提高，不能盲目的瞎练，足球的话，主要是基本技术的训练，如颠球，运球等 。熟悉球性，但是也得相当的时间的练习，才行。
第3个回答 2013-01-25
球类就是练习 100要的是爆发，800耐力多点 爆发就是加大训练量 耐久也是加大训练量 具体的有安排 循序渐进是最好的 细节可以再联系我
第4个回答 2013-01-21
我只知道你要一下子练好那么多东西是不可能的，短时间内练好其中一项的难度就已经很大了，非要短时间内练好所有的那么只有吃禁药了…………本回答被网友采纳
第5个回答 2013-01-21
哥们，你在做梦吧，这个可没有速成班的。你说的”好“是指达到什么标准？
先从最基础的开始吧，狠练身体素质，尤其是下肢力量。
你去买一本田麦久编的《运动训练学》，仔细看看
先从最基础的开始吧，狠练身体素质，尤其是下肢力量。
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