健身期间应该怎么饮食？

Question

健身一个月了，体重从105长到115，效果还是蛮明显的吧？呵呵，本人个字1米75，很瘦的。

我每天下午6点健身，一般半小时，四种器材，每种做4组，每组十多个吧，全身上身的，强度还行吧？或者有什么更好的建议？

进入正题，我上个月买的蛋白质饼干，吃完了，最近又买了二百多的蛋白质粉，我是每次健身完回来用热水泡到喝的。这样对吧？或者有什么更好的建议？

说的好的继续加分哦。
原来是这样哦，还有什么更好的建议吗？嘿嘿，这么快就给分，不太爽。

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飞鸟是什么？我经常做蝴蝶机，练胸肌的。

Answer 1

增肌的饮食参考：
肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
减肥的饮食参考：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。