怎么调节生物钟,晚上睡不着,早晨起不来?

Answer 1

了解生物钟

生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。

夜里23 点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。

生物钟被颠倒后有哪些症状

长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。

拨正生物钟

调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
┈━═☆尐文 2008-06-17 09:43
检举
多适应就过来了，慢慢来吧！
山泉 2008-06-17 12:47
检举
是什么导致了生物钟?
生物钟作用是现代人都已熟知的事情，如雄鸡黎明准时即起报晓，猫头鹰非要昼睡夜醒等，但生物钟的作用原理，到目前为止，还是一件不大能说得清楚的事情。
许多昆虫都能利用自己体内的天体定向器来保持正确的行动方向，如蜜蜂、大蚂蚁等。起初人们以为，昆虫是利用对阳光的感知来确定时间的，但通过实验发现，将蜜蜂关在暗室中，完全黑暗的时候，它也能察觉时间的昼夜变化。更有说服力的是对大蚂蚁的实验，大蚂蚁中的工蚁有到离蚁窝几百米以外的地方单独觅食的习惯，而且与其他种类的蚂蚁不同，它们不是用芳香物质在沿途做标记，而是利用太阳作为指南针。科学家将工蚁放进黑洞洞的潮湿容器里，3—6小时后，从蚂蚁所不熟悉的地方放出，并在蚂蚁的头上移动一个特制的小车，车上有滤光装置，这种小车不但可以不让蚂蚁看见能够当作定向标的各种物体，而且能够使天空面貌失真，实验结果，153只蚂蚁都没有发生错误。实验证明，蚂蚁具有稳定的记忆力，能够记住太阳在一天的不同时刻在天上运动所经过的弧度，而且具有时钟系统，使其能够补偿太阳运动的不均匀速度，找出正确的方向。另外，一个实验还表明，即使在发生了时差变化的地方，蜜蜂对时间的掌握也没有失常。
关于人的生物钟实验，曾有科学家在深达40米的地洞里生活了205天，洞内没有昼夜之分，但被试者仍自觉地保持了地面上24小时的周期规律。
是什么导致了生物钟?目前人们还只是在推测，有人说是基于空腹感的腹时钟在起作用，有人认为与物质的代谢速度有关。

调节生物钟,是想充分利用能用来学习的时间吗?.最后几个月了，即是每天睡五六小时，也是应该的。
中等生已利用`匹热迷能的功效: 让人用较少的睡眠恢复更多精力和体力。学生已有得益的，在绝缘材质的床下搁放匹热迷能发生装置，经过数周后，使用者每天睡眠所用的时间自主地少用约2小时，而精力和体力同等恢复.这样,既能保证白天的学习质量,并且每晚睡眠时间可以少用2个小时(相当于比别人每天多学2个小时)，这是很宝贵!
希望对你有所启发。祝你赢得最关键的升学考试！

中国青年出版社的《匹热迷能》www.pyraminen.com 调节你的生物钟最近有学生朋友来信询问如何调节生物钟的问题。紧张的学子生活中，能把生物钟调节到合理的状态，的确是一种对才智的开发方式。那么什么是生物钟呢？生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。有些同学问，如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？ 作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：“我希望明天6：30起床。” 总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果

Answer 2

按时作息，有劳有逸；
按时就餐，不暴饮暴食；
适应四季，顺应自然；
戒除不良嗜好，不伤人体功能。
如果一但违背了生物钟的规律，出现不适，应立即用微调法来弥补、纠正，防止继续发展，酿成疾病。比如：
眼球血丝——熬夜太多，可用睡眠来调节；
眼圈昏暗——疲劳过度，可用休息来调节；
舌苔发白——胃部不适，可用饮食来调节；
精神紧张——心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。
诸如此类，这就是自己爱护自己，重视自我养生，靠自我保健、自我医疗来实现。

Answer 3

很多朋友抱怨自己控制不住熬夜，白天又起不来，那今天给大家分享一个晨练，不仅能帮你调整生物钟，还能帮你在最短的时间内减肥。

Answer 4

你不养成个好的习惯用什么办法徒劳啊！必须逼着自己早晨6点起床别少于5点，晚上10睡觉别超过11点，超过11点就对身体不利了，黑眼圈啊、皮肤不好啊什么的，因为睡眠7到8个小时最好了，这样也不费力，坚持少则一个月多则2个月就调整过来了。。

Answer 5

你可以按照这方法：例如：你习惯早上1点睡的（我也差不多），每天提早半小时睡，第二天即12点半，第三天即12点。提早一点睡生物钟能适应，慢慢的就能调节生物钟。