网球初学者的训练方法与技术

Answer 1

一、在场地外的练习方法　　

根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术、提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几十分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技会有一定幅度的提高。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作
　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。 观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到动作达到标准。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，回想这些概念将会有助于作出正确的挥拍动作。
3．练习抛球的稳定性
　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型
　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
5．连续拍球来提高控制能力
　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高
　　"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。
7．背靠墙，纠正截击动作
　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

Answer 2

对于一个网球初学者，一旦达到入门等级并步入爱好者行列，就必须立即强化其基本技术训练（很枯燥，也很累，很细节）。但是，很不幸的，很多人在此时选择离开教练，转而在娱乐和比赛中自学或互学（脑子里带着入门时的那些原则）。在这种自学互学的过程中，完成了从“有为”（大脑控制）到“无为”（肌肉控制、潜意识控制…）的过程，当然这种“无为”通常是错误的。（这个错误是指较高阶段的更高要求）

于是，就有了很多球友在打了多年网球后，又再次回归到希望对基本技术进行修正。可是，人是很神奇的，你的大脑可以轻而易举地接受新的知识（即使和你原来的知识矛盾）你的身体却拒绝接受，它总是在不断重复并强化原来的记忆。要想改变它，必须要有强力的外源介入。而这种外源，不是你的大脑，而是教练的眼睛（在这点上，即使天王如费德勒也无法逃避）。
我觉得关于简易法和传统法的争论似乎有些偏差。两种教学法的争论应该仅是教学技巧、步奏、先后重点的不同，但在争论中却有对双方网球技术的不认同。网球的技术有先进的，有落后的；在实战中有合理的、有不合理的。平心而论绝大部分传统法教学所教授的技术都是落后的。这是因为采用传统法教学的教练或多或少是由上世纪80、90时年代（前积累的）网球技术和教学理论一脉相承下来的。但这也不是说采用简易法教学的教练所教授的技术就是先进的。
什么是合理、先进的网球技术？我认为，首先就是要符合人体肌肉结构和发力特点。击球动作不是摆出来的，不是发力的源头，而是发力的结果。像李老师所说香港的教学的现象应该就是摆动作造成的恶果。学员在无球时动作可以由大脑控制摆得有模有样——有球了、大脑注意力要转移到球上了、肌肉要发力了——动作立刻走形，因为源头变了。在这点上，我想简易法有优越性（可能是碰巧）。简易法让学员自己发力找击球的感觉而不强调动作，学员自然而然的会按照自己最舒服的发力方式来打球，而这正好是符合该学员！当前！的肌肉结构和发力特点。这使得该学员可以相对快地达到动作和击球的稳定。
但是，每个学员的初始肌肉结构和发力特点对网球运动来说却并不一定是合理的。就像我看到很多人用羽毛球或兵乓球的基础去理解网球：短期内可能有些有运动天赋的人确实可以打得很稳定，甚至很好（相对的），但长此以往，水平停滞则是必然的。所以，我同意在网球入门阶段可以采用简易法教学。但对于青少年以上及成年学员必须明确告知：“我此时不强调的，不一定是今后不重要的；我此时强调的，也不一定是今后还要执行的”否则在当前资讯环境下会给学员带来很大困惑。
而一旦学员通过入门阶段，也就是说已经知道击球的感觉并有兴趣了，就必须开始严格的训练，使他掌握正确的发力方法和技术要领。这就是所谓的痛苦阶段，因为要训练弱的肌肉，对抗强的肌肉，全身会很疼，有时会觉得球技在倒退，甚至又不会打球了。但是，只要过了这个阶段，学员的水平就会突飞猛进。这是对那些非网球爱好者的方法。对于那些不论因为是运动狂，还是因为别的原因不得不硬着头皮学的学员，可以跳过第一步，直接进行第二步。这样可以节省不少时间，效果也要好得多。当然，我要再次强调，动作是发力的结果。总结一句，不论是传统法还是简易法，教练最重要。
diablo的视角还是孤立地看待简易法教学，并有意无意区别于现行的网球教学的。这是他个人的的当时的因素。
这里有个肌肉记忆的形成问题，肌肉记忆很多教练只是偏重于指挥系统或执行系统的训练。比如李德添 22:21:08传统法教出的学生一眼就能看出来，不论什么位置的球都是那个动作，有时动作漂亮，有时打不到球，有时惨不忍睹。就是片面强调动作造成的指挥系统问题。
网球教学不是一成不变的，不同阶段的教学内容和侧重肯定不同。李德天的简易法并非区别于现行的网球教学的异类，而是某一阶段的的教学。我的教学方法就是根据不同阶段的情况，要求精确地做到那一阶段的技术要求。“动作是发力的结果”其实就是我说的是你的击球合理才看起来动作好看。传统姿势法用一个标准动作来要求初学者，忽视了初学者目前实际能力理解方式和能力范围。明星初学时也不能打出很好的技术，也必须先学会对打，再不断锤炼形成后来的技术。我们要考虑业余爱好者的基本身体素质；学习目的；时间、金钱投入因素才谈得上因材施教。

Answer 3

要用科学的方法