40岁男人如何养生保健 中年男人养生要点

Answer 1

40岁男人养生重点

1、戒烟

吸烟对肺、性功能及口腔卫生有害，增加静脉疾病的风险，因此应戒烟，若戒不掉也需减少吸烟量。

2、适当的减肥

避免肥胖，坚持运动和清淡饮食，适量喝茶帮助消化。中年男性应逐步减肥。

3、养成良好生活习惯

改善睡眠质量，避免熬夜，注意性生活节制，预防肾虚。

4、适当娱乐

利用闲暇时间陪伴家人，参加户外活动，或做一些兴趣爱好，放松身心。

5、注重体检

40岁后身体机能下降，定期体检重要。检查项目包括血压、血糖、血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺等，有家族遗传病者需针对性检查。

40岁男人吃什么好

1、食用富含纤维的食物

纤维有助于降低胆固醇，减少血液中的葡萄糖和脂酸，预防冠状动脉硬化和心脏病。建议每次用餐时食用18-20克纤维，主要食物包括麦麸、全麦面包、卷心菜等。

2、食用含有镁的食物

镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高生育能力。早餐可吃燕麦粥和香蕉，含镁丰富的食物有大豆、核桃仁、燕麦粥等。

3、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇代谢，增强耐力，避免多余脂肪。中年男子每天至少需50微克铬，活动量大的人需100-200微克，可通过复合维生素和矿物质或饮用啤酒补充。

4、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯等。

5、食用含有维生素A的食物

维生素A有助于提高免疫力，预防癌症和保护视力。一个成年男子每天需1000微克，含维生素A较多的食物有肝、鱼类、胡萝卜等。

40岁男人锻炼要点

1、不要低估自己的运动能力

年龄并非运动能力的限制，可适当进行大强度运动，如篮球、足球，提高体能和减轻压力。

2、挑选让你舒适的方式

避免运动时出现身体不适，选择适合自己的运动方式。

3、调整速度，以间歇式训练为主

如步行时结合快步、慢走、慢跑，有助于快速消耗热量，消灭啤酒肚。

4、刚开始锻炼，别求太快

无运动习惯者从散步开始，逐步增加运动量，充分热身。

5、增加力量、柔韧性和平衡练习

年龄增长，人体器官衰老，需进行有氧运动，增加力量、柔韧性和平衡力训练。

6、运动多样化

避免单一运动，进行交叉练习，如跑步与骑自行车结合，游泳与力量器械练习结合。

7、和大家一起锻炼

获得家人和朋友的支持，相互鼓励，效果更好。

8、注意旧伤

运动前注意旧伤，避免旧伤复发。

40岁男人健身计划

周一：胸肌中部、肱三头肌

3×10RM杠铃平卧推

3×10哑铃飞鸟

3×10拉力器夹胸

3×10蝴蝶夹胸

3×10重锤下压

3×10哑铃俯身臂屈伸

周三：背阔肌、肱二头肌

3×10重锤坐姿下拉

3×10坐姿划船

3×10站姿哑铃俯身划船

3×10站姿杠铃弯举

3×10坐姿哑铃弯举

周五：三角肌、腹肌

杠铃坐姿推举3×10

哑铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

周六：腿部

3×10深蹲

3×10腿举

3×10坐姿腿屈伸

3×10俯卧腿弯举

3×10提踵

注意：运动适量，不必每天运动。