【睡前瑜伽】睡前丰胸瑜伽动作要领 睡前瑜伽十分钟排毒法

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睡前瑜伽十分钟排毒法

几个简单的睡前瑜伽动作能够有效去除肩部多余的脂肪，纠正驼背、扣肩，并美化肩部线条。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。

首先，双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。

接着，吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面垂直。

然后，坐在床上，伸直双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前伸展，胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸，保持动作一分钟。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能让腹部和胸部紧贴双腿。

接下来，进行睡前丰胸瑜伽动作要领。

睡前丰胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step 2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

第四式：手肘合十

Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

第五式：双臂交叠

Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step 2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

第六式：掌心画圆

Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。