由于生活太过安逸，基本上没有一点点锻炼，所以身体处于亚健康状态了，而且胖了很多

Question

现在想锻炼了，第一为了健康，第二是为了瘦身，可是我不知道该怎样开始。怎么做才是最好的呢（健身房和瑜伽除外），希望有经验的或者专业的朋友帮下忙，最好有方案，谢谢

Answer 1

健康瘦身，必须按照循序渐进的道理，冒进，突然绝食，都可能会伤害自己的身体造成无法弥补的损失。例如，一开始就大强度跑步，因为你的韧带关节根本还没有适应期，而且体重又大对关节的压迫就大，所以，你一个月必然会伤了膝盖。突然的节食又会造成，新陈代谢紊乱，会得病。
所以必须从力所能及的减肥力度开始，例如，先进行饭后1小时后的快步走，饮食上先注意控油，控盐，然后慢慢的控量。

还有心理上也要做好偶尔会放弃的准备，偶尔的放纵不要认为就是失败，偷懒一天，权当自己放了个假，嘴馋一次，权当过个节。说声阿弥陀佛，我错了。千万不要因为没坚持某一两天就完全放弃。这种情况一定有心理准备。 戒烟还有个反复呢，所以减肥偶尔反复一下很正常。
快走每天1小时，两个月后，就可以开始慢跑了，如果感觉膝盖不舒服就停下来，从开始的一次20分钟慢慢的要增加到每天一小时。如果体重下降了，能做动俯卧撑，仰卧起坐，一定也要每天做几十个，身体和体型会越来越好

Answer 2

早上起早走步锻炼 回家吃饭喝小米粥 不吃白米饭能量比较大 中午尽量少吃 和晚上 晚饭过后 出去散步 做做运动

Answer 3

跑步，游泳，跳绳，爬山，散步......好多的运动都可以既健身又减肥的。