怎么样是高强度的肌肉锻炼
追答比如：杠铃卧举练胸肌，一般每次要练5组以上，重量采用叠加方法，第一组如50kg练8~10下，第二组55kg练6~8下，加到最后一组能举1~2下。
我１６
练胸肌和二头肌必须隔一天一练吗?
您好，胸大肌和肱二头肌的休息时间一般是48-72小时。腹肌如果大重量的训练， 可以隔一天一训练，如果小重量的，每天都要坚持做腹肌训练。
腹肌应该天天练还是隔天练?
腹肌和小腿肌群一样，属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强，不需要多久的恢复时间，又能再一次接受不断伸拉的“折磨”，这也是腹肌比较难练的原因，所以天天练好，一周最少6天。
每天练不同部位,是天天练还是隔天练好?
隔天练习就可以了，一般做个计划，一周练四到五天就可以了，可以把肌肉群分成肱二头肱三头（含腿部）一组，胸肌一组，背部肌肉一组，腹肌一组，胸肌组和背部肌肉组可以一周做两次分别用四天（一天强攻一个组），肱二头和肱三头用一天，腹肌组可以每天都锻炼的，穿插在里面就行了，效果还可以 ...
锻炼肌肉 一天肩部 一天胸肌 每天都练腹肌手臂的肌肉 这样效果好吗
手臂肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉需要24小时的休息生长，所以也不能天天练。但是如果刺激不够的话，其实也没什么效果，天天练也无妨。前面练肌肉是力量练习，后面游泳是有氧运动，加在一起塑身效果是不错的。不过练肌肉的计划估计你有大问题。我下面给你个参考吧 首先要有一对可调重量...
二头肌锻炼可以每天进行吗
肱二头肌是不可以每天进行锻炼的。锻炼完之后，是需要休息48到72小时的，具体的时间还需要根据个人的身体素质和身体的恢复能力去衡量的。因为在做完力量训练之后，会对肱二头肌肉造成一定的损伤和撕裂。这个是必须要恢复的。如果是要每天坚持锻炼，那么就会导致肱二头肌恢复不过来，降低身体的修复能力，会...
健身计划。。三角肌、、 肱二 三头肌 胸肌 腹肌 。求计划,只需说明每天...
第一天：胸大肌、肱三头肌 第二天：背阔肌、肱二头肌 第三天：休息 第四天：肩部、腿部。休息一天循环 腹肌每次锻炼都可以做4组高强度的力竭组，特殊肌群。高级计划 第一天：胸大肌 第二天：背阔肌 休息一天 第三天：肩部 第四天：大臂 第五天：腿部 休息两天循环 说明一下，腿部的力量和肌肉...
二头 三头肌和腹肌可以天天练么
如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。所以肱三头肌和肱二头肌需要间隔48小时以上才可以再次锻炼。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭...
锻炼肱二头肌后休息多长时间再次锻炼?
如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
胸肌、腹肌、肱二头肌、腿部肌一周分别锻炼多少次?
胸肌可以做俯卧撑或飞鸟，动作正确的话每次做8到10组，每组做10到15次一周锻炼5次。腹肌做仰卧起坐，一次做10到15组，每组15到20个。一周最好天天锻炼，因为这个要坚持才能出肌肉。肱二头肌做单臂弯举，坐于板凳上，手正握哑铃，肘部靠大腿内侧，开始迅速弯举，缓慢下放，此种发发效果最好，因为你...
每天锻炼胸肌肩膀腹肌手臂背腿会影响肌肉生长吗?
每天锻炼同一个部位会影响肌肉的生长，因为肌肉是需要48小时的休息来生长的。所以比如可以第一天练胸部、手臂肱二头肌；第二天锻炼腿部、腹肌；第三天锻炼背肌、肱三头肌；第四天锻炼肩部、腹肌...总之一个部位一周能锻炼到一次就可以了。
