减肥一周后，体重不下降了，求专业人士给予解疑

Question

我的身高163，重71公斤，生完孩子后就一直没瘦下来。怀孕前的体重是60公斤左右，怀孕前喜欢运动。一周前开始减肥，早上：一片面包，一个鸡蛋，一杯酸奶，中午：少量米饭配素菜或是素面条，晚上：一杯酸奶或番茄。一周内轻了3公斤，但是这两天却一点也减不下去了，一直在71公斤了，。。。我白天基本不吃零食，饮料就是绿茶（自己泡的那种），一天的运动就是上下班散步30分钟左右。。不清楚是什么原因导致的。。为什么一周后同样的减肥食谱却一点也瘦不下去了。。有没有专业人士给个答案，或针对我这种情况给个减肥方案吧。。要比较专业的那种。。谢谢

Answer 1

说明到了减肥的停滞期。说明前面减肥很成功。要突破这个瓶颈。有两个办法 ：

（1）停止一段时间随后再减 。

（2）加强减肥的力度。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

拓展资料：减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：百度百科-减肥

Answer 2

第一,前期你瘦的太多了.所以可能里面有相当一部分是你减去了水分.第二而且运动时间最好在30分钟以上否则消耗的应该是你的糖原.而不是脂肪.第三如果你是突然开始节食的你的身体会因为摄取的营养不足造成基础代谢降低.最后跳一段减肥操如果能瘦下来0.3kg我觉得不太可能.因为0.3kg脂肪大概有两千大卡的热量.也就是四个小时的运动量.太大了.

追问

谢谢。。为了确定是脂肪还是水份。。我跳完操半小时后补了一大杯水。。。体重就反弹回去了。。不过今年早上起床后就称重，70.7轻了些。。。反反复的。。感觉还要加大运动量。我就是怕减的是水分不是脂肪，请问下，你有没有什么合适的燃脂的方法介绍下啊。。。

追答

控制在燃脂的中度运动上

Answer 3

说明到了减肥的停滞期。说明前面减肥很成功。要突破这个瓶颈。有两个办法 ：

（1）停止一段时间随后再减 。

（2）加强减肥的力度。




减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

Answer 4

这是正常的，减肥在出现停滞期的时候请一定要坚持下去，因为之前减的重量只是水分，在停滞期后减下来的那才是脂肪。而且减肥都是越来越难减的，最主要就是坚持。
看你的方法还挺适当的，但偶尔还是需要一些肉类的，只要吃肉的时候不要与淀粉同食就行，减肥坚持就好！

追问

谢谢，请问停滞期要多久啊。。后期要改变些什么呢。。我想再减15公斤左右。。刚刚跳了段郑多艳的小红帽减肥操，又下来0.3公斤。。呵呵。。看来要加大运动量了。我打算下周午餐加两顿牛肉。。牛肉番茄汤，行吗

追答

每个人的情况应该不一样的吧，我当时减肥的时候，大概停了一周多吧，减肥时体重降降停停很正常的。建议你不要只以重量为标准，隔一段时间量一下腰围腿围什么的，体型的改变才是减肥的目的。
我觉得你现在的方法还挺好的，我之前的减肥方法是，早上一杯酸奶，一个水果，一个蛋白，中午一份水煮蔬菜，晚饭没有，每天在外散步一个小时，跑步一个小时。每个人适合的情况不一样，这算给你个参考吧，因为我这个强度挺大的，所以减得也挺快的，之后慢慢复食，也没有反弹。

追问

呵呵。。谢谢了，如果我现在的方案没效果，就准备用你的这个方法了。再狠点，你的这个方法用了多久减了多重？

追答

我那时候基数比你大，大概是三个月减了四十斤左右吧，不过相应的也是会伤身的，体质会变虚
如果你不是那么着急要减下来的话，我建议你用现在的强度就行了

Answer 5

说明到了减肥的停滞期。说明前面减肥很成功。要突破这个瓶颈。有两个办法：

（1）停止一段时间随后再减。

（2）加强减肥的力度。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

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拓展资料：减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-减肥">百度百科-减肥