关于减肥瘦腰腹的问题。

Question

我最近在减肥，两个月时间已近从158斤减到了130斤左右，但是我发现我的腰部还是有很多赘肉，不知道该怎么减。我每天晚上都不吃饭，在健身房里面锻炼，每次去了先跑十分钟，大概1500米热身，然后再做50KG重的杠铃做推举4组，1组12个（有保护的那种杠铃），接下来再做4组仰卧起坐，一般用的是大概60度的斜面，一组20个，接着是那个旋转的东西，我也不知道它的名字，反正就是坐在上面，双臂用力旋转，我也是做4组，34.5KG，左边12个一组，右边12个一组，做完一边4组再做另外一边。然后是练背部肌肉的那个，33KG，4组，一组12个。接着也是一个锻炼腰腹的，大概就是趴在那里，起落、起落。同样是1组20个，做4组，接着锻炼腿部肌肉，10KG，四组，1组12个，然后就是10KG的哑铃飞鸟，一组12个，4组，最后在跑步机上跑5000米，大概30分求大神钟。指教，我这样的训练方法算不算科学，有什么地方亟需改善的，还有，我的目标是瘦到115斤左右，现在我感觉好难减，我到了130斤，几乎就减不动了，努力了一个星期才瘦了2斤。不知道是什么原因。另外，我发现我的腰腹一层游泳圈还是特别明显，人虽然瘦了不少，但感觉腰腹那里肉还是特别特别多，有没有什么方法能让我2个月把腰部的肥肉减掉？我之前也百度了很多瘦腰腹的方法，感觉不是特别有效，我也坚持了几天，主要是感觉不到腹部那里很疼，很酸，反正腰疼，脖子疼，求有同样经历的大神指导一下，腹部的游泳圈到底该怎么减，我今年暑假两个月一定要把它减掉，希望大神能给我一个系统的训练方法。

Answer 1

腹背运动，体侧运动，体转运动，腰绕环，多做一些柔软的运动，对健康很有好处

Answer 2

再好的减肥药都有一定的副作用，我给你说的方法说起来简单，你要是能坚持一个月就能看到效果，我就是这么瘦下来的，少吃甜食多运动，吃饭之前吃水果，吃饭只吃7分饱，多站少坐
还望采纳，谢谢