第1个回答 2019-12-09
吃热量大的东西增体重，但是长出来的都是虚肉，还不如不长！
如果想靠锻炼的话，多吃蛋白质高的东西，下边我先给你说个计划，我以前也是这样子练的
胸肌：俯卧撑
每组20个，每天4组最少。
腹肌：仰卧起做
每组做到做不动为止，最少4组！
大腿：单腿下蹲，每组12个，最少4组！
二头：哑铃弯举
两个胳膊分开做，每组12个，最少4组！
背肌：没有设施难练，如果附近有单杠的话最好，正手引体向上，每组8-12个，最少4组！这个动作比较难，你量力而行，尽量每组做的做不动为止！
胸肌单独一天练，二头和背一天练，大腿单独一天练。 腹肌可以每天都练！3天一休息，一个礼拜循环两次！ 锻炼完一个小时之内多补充蛋白质，最好吸收！
大概就这些了，但是想要吧肌肉练大块，还是健身房比较好！因为上述动作重量不够，大块的肌肉是要靠重量刺激的！！
给分吧！
如果想靠锻炼的话，多吃蛋白质高的东西，下边我先给你说个计划，我以前也是这样子练的
胸肌：俯卧撑
每组20个，每天4组最少。
腹肌：仰卧起做
每组做到做不动为止，最少4组！
大腿：单腿下蹲，每组12个，最少4组！
二头：哑铃弯举
两个胳膊分开做，每组12个，最少4组！
背肌：没有设施难练，如果附近有单杠的话最好，正手引体向上，每组8-12个，最少4组！这个动作比较难，你量力而行，尽量每组做的做不动为止！
胸肌单独一天练，二头和背一天练，大腿单独一天练。 腹肌可以每天都练！3天一休息，一个礼拜循环两次！ 锻炼完一个小时之内多补充蛋白质，最好吸收！
大概就这些了，但是想要吧肌肉练大块，还是健身房比较好！因为上述动作重量不够，大块的肌肉是要靠重量刺激的！！
给分吧！
第2个回答 2019-09-02
增肥就多吃些脂肪含量高的食物。健身就要多用哑铃，也可以买个跑步机。锻炼到出一身“臭汗”为止，这个很重要，体育老师对我说的。
第3个回答 2019-09-01
179，快180...53KG，同求
就没超过60KG[流泪]
就没超过60KG[流泪]
第4个回答 2019-08-29
吃，使命吃
第5个回答 2020-05-15
受人捡肥皂健身
相似回答
