我是一名初三的学生，还有2个月就中考了，但每次学习的时候心就静不下来

Question

时间不多了，我很急，每次决定要学习了，心里就会显得非常烦躁。以前我注意力不太集中，所以我现在就很怕，怕自己学习时注意力集中不了，就是一直想：现在我注意力集中了没？ 之类的事情，这好像成了一种习惯，就是很不自信的。有时候会一边想着“有没有集中注意力”一边做作业。比如一节课中，我会先想着这个，然后再做作业，会浪费将近三分之一的时间。月考时也一样，就因为是月考，我很重视，所以越怕集中不了注意力，然后就发挥得越不好，考试接连失利，其实我知道我没有发挥出自己的正常水平。因为考试的接连失利，使我信心越来越差了。 有时候我也会分析自己为什么这样，想办法去解决，可就是没用（散散心也没用，我做不到放松，有时候我回去跑步放松，但是一到学习的时候又会想了。我该怎么办，求你们帮帮我吧。

Answer 1

忘掉那些没有用的包袱，专注于目前所做的，比如做某件事时：仅仅去想该怎么做这件事，怎么去做好这件事，不要去想那些事情本身所带来的负面影响！具体就拿你的学习说吧：比如拿到数学题目，去想想这道题具体跟书本哪些知识点有联系，它要考你什么知识点，拿起笔按老师平时所讲的一解它，而不要去想一些跟做数学题目无关的事：这题做不出咋办?是不是我太“笨”？甚至暗示自己如果这题都做不出，我辜负父母的期望的怎么办？考不上重点怎么办？....等等诸如此类的问题来占用自己大脑“运行空间”，对于你的问题我感觉（我本人也是学生，所以分析的不一定专业）你可能压力过大所致，如目标过高，对此你可如到当放低自己目标，减轻心里压力。
恕我多言，我觉得你本人应是有点内向的人，不擅言谈，不愿轻易对别人倾述自己的遭遇，倘若此，那你就应该学的开朗些，心胸开阔点。不要过分压抑自己的情绪，否者会影响自身身心健康的！说了这么多，不知道对你有没有用，因为我上高中时也有类似的经历，导致高考不佳，上个普通的一本，后来我自我反省，发现自己计较的太多，总放不下一些东西，造成学习效率低下，甚至有放弃的念头，后来我就告诉自己放下那些没必要的东西，专注自己眼前的东西，对自己好一点，不过也有上大学环境的影响，改变了我，无论如何，我想对你说一句：努力做好眼前的事，相信自己会有一个美好的明天的！.............说了许多，或许没有什么帮助，不过我衷心祝愿走出目前的这种状况，那种内心纠结，压抑的感受，我体会过！

追问

你分析的没错，我确实是个内向的人。其实这样也有很多环境因素，到了初三分班了，我们班只剩下些很会吵得人，才25个，无论上课还是下课都像疯子一样在玩。。。还有，怎么做到不去想那些事呢，我以前也试过，让自己不要去想了，可是我的内心不相信自己能做到不去想，压力大啊。

Answer 2

你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样，
2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；
3放松听一些轻快的音乐
考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力
望采纳

Answer 3

这个很简单 这是因为浮躁造成的，也就是和谈恋爱造成的后果差不多，首先你要摆正心态，不要着急，更加不要算着中考过日子
然后就是方法，你可以每次从你感兴趣的科目开始学习，每次都是这样，不要一上来就奔着自己的弱项科目去。
哪一门拿手就先学先写哪一门。 至于死记硬背的科目，可以看看有关的课外书，如历史什么的，但其实最重要的是养成读书的习惯，很多人 读一读书就可以静下心来，然后做题 事半功倍

祝你中考成功

Answer 4

！同初三的学生！我的情况和你差不多啊亲···也是不自信。哎，一到考试 就出现考试焦虑了，最近又开家长会，又是关于中考的的事情！从开学就一直强调中考的重要性···！加油！！！不要想那么多！试试转移注意力！听些英语歌曲，培养语感！珍惜分分钟，去上学的路上，可以背下古诗啊什么的，充分利用时间！中考不远了！多听下柔和 的音乐

Answer 5

你的时间制定不到位，首先你要只要知道你究竟要去做什么，若是作业太多，就需要你自己擅长的科目和讨厌的科目想结合做，你先做你讨厌的科目，你只要心中想到马上 就可以做自己最喜欢的东西你看就会做得很快，当让要静下心来，既然做了浪费时间是就要将它做到最好，总的说就是要，有计划。