1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！
2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要！要是想着‘疼死了，不压了！’那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼！有时会越压越硬！ 要喜欢舞蹈，都想阳光和主动压腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！呼吸顺畅练习效果才好！
4、踢腿。压完腿后要多踢腿！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。
5、正确的方法最重要！一定要找科班出身的正规老师学习！（你可以在网上找北京舞蹈学院的舞蹈技巧练习教学视频）
最后送你一句！不疯魔！不成活！
可是我是演员培训班的.老师说要有一定的柔韧性.
12岁了,想把韧带练软,我本来想学芭蕾但是我160了,再去那些基础班的,都...
练习软度要看方法：1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要！要是想着‘疼死了，不压了！’那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼！有时会越压越硬！ 要喜欢舞蹈，都想阳光...
我12岁 高优1米6 想学芭蕾舞前 先练以下游刃度 不知道整样练 想请教...
12岁的柔韧度是很容易就能锻炼出来的 而柔韧对芭蕾来说很重要 希望你能在每天看电视的时候练练下岔 或者坐在地上 用手够脚 如果家里有类似把干的东西最好了 把腿放在上边压压 不过训练柔韧度是持久工 希望你能坚持 当然还要适度、以免造成韧带拉伤 希望我的回答对您有帮助 祝您能从芭蕾中获得...
我今年已经12岁了,想初学芭蕾,
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...
我想学芭蕾 12岁 韧带一般
是可以学的 如果你能吃苦，学什么都没问题 不过你的韧带真的是很硬的话 建议学像国标、华尔兹对韧带要求不大的舞种 希望可以帮到你
我十二岁,怎么拉开韧带?
女孩腰本来就软，如果是男孩，平时就做向后弯腰的动作，尽量向下弯，慢慢来，时间久了，要自然会柔韧些的。其实方法很多，如果你是想学武的话，最好还是找专门的老师去教。跳舞也是一样。我的建议就这么多了，你可以去尝试一下，不懂就再问，练的时候小心点，别受伤了。好了，就这样。
女儿12岁了,很喜欢跳舞,现在开始练芭蕾舞,老是说腰和腿都很痛。看着都...
像12岁这个年纪，软度肯定不如6、7岁的软度好。年纪越大，就越不好练。练的时候，不要太过用蛮力，这样对身体的伤害很大。如果，真的觉得那个疼痛已经超出可以承受的范围，也不要硬撑，要给老师说明。我也上舞蹈班，学的是中国舞，之前拉腰拉的有点厉害，结果现在腰都不太好。每次跳完，建议冲...
我今年12岁,想学习芭蕾舞,应准备些什么?我很胖,减肥后可不可以跳?在...
12岁我建议你不要去学芭蕾，我都是从3,4岁开始的，12岁跳起来很吃力，而且你又胖，芭蕾不是大家想象那样每节课都跳舞，而是练功，不是那个概念，你没跳几下就会很热。芭蕾是在四级的时候穿的脚尖鞋，就是你说的芭蕾舞鞋，你如果说是要跳级的话，就要买一双脚尖鞋。跳级其实不会的，立脚尖是很...
我现在想学学芭蕾 但是16了 但是以前一直学的民族舞 那这样会不会对学...
不会有太大的帮助 芭蕾讲究开 蹦 直 对每个动作要求特别的到位 如果你要是上单纯的芭蕾基训还是可以的 足尖课一般是吃不消的 芭蕾的肌肉线条是往长练 上一套的把上训练都累的要命 浑身上下全是收紧 但外在看来还是那么轻松 自然 芭蕾还是主要是脚下功夫吧 你要是...
请问,我12岁了,软功不怎么样,自学芭蕾可以吗?有什么要求?我还想自学立...
芭蕾要求比较高，我建议你还是找专门的老师去学以下，至少老师可以讲最基本的动作要领，学习中不至于受伤，动作也很标准，一段时间后，可以自己买碟或网上查视频跟着学（因为这是你已经有一定的基础），至于软功，既然你想学，就要下苦功，舞蹈就是这样，软功全靠自己慢慢练习才行，谁也帮不了你 像...
现在14岁 之前学过5年芭蕾 后来12岁停了。现在想接着上,不过韧带什么的...
可以接上，但是要付出比同学多倍的努力才行。韧带要拉回以前的状态很痛的，不知道你能不能忍住。要跟着以前的班学，很有可能跟不上了，人家练了两年，和你的距离早不是两年前的了。最好还是选比原来的班低一级学，捡回以前的东西后，再回去跟原来的班。
