Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后，或者有时做家务也会出现。如果是运动，尤其是这几种情况下，更常见：
1、不勤快：平常很少运动，只偶尔运动；或者很长时间没有做过这一类运动了；

2、爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度，加长运动时间；

3、错误动作：有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。

这些活动，都会导致肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。也就是当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。一般在 48 小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。
不过，当你再次做这些运动的时候，会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。这是因为，你的肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激，变得更强壮了。
想要缓解肌肉酸痛，可以尝试冰敷的方法。冰敷的过程，可能并没有热敷感觉舒适。但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你酸痛感。冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放。
冰敷时，可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。如果紧急情况，没有冰块，就去买个冰棍，拿 T 恤包一下，然后记得把冰棍丢掉。
一般推荐 24 小时后，再选择热敷。热敷加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，可以最大程度缓解肌肉酸痛。
想要避免再次出现这种情况，在运动前一定要做适当的热身，让身体做好运动的准备。一般 10～15 分钟，合适。
要根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标找到一个适合自己的运动，不能盲目、过度地锻炼。

Answer 3

这是自然现象，说明你突然运动，身体不适应，承受能力下降，运动强度有点过，建议你运动应该徐徐渐进，慢慢适应，浑身酸痛会慢慢恢复，没有快速恢复的方法，多休息，短期内不要在用力或运动，另外在第二天症状可能会加剧，这都属于身体的自我调节和恢复。只要别再主动刺激，就可以自然恢复