卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！
窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组
还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组本回答被提问者和网友采纳
一天做多少俯卧撑最佳
1、一天做50个即可，俯卧撑最开始的时候建议分5组，早两组，晚三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。以后慢慢往上加，每个月加10个左右即可。2、长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健，提高身体抵抗力，还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通...
一天做多少俯卧撑最佳做俯卧撑有什么好处
1、建议每天进行50个俯卧撑，根据个人体能可分为五组完成。早晨进行两组，晚上进行三组，每组10个。初学者不必急于一次完成太多，以免造成肌肉拉伤。随着适应性的提高，可以逐渐增加数量，每个月增加10个左右为宜。2、持之以恒地做俯卧撑能够全面锻炼全身肌肉，增强身体素质，提高身体的抵抗力。此外，俯卧撑...
俯卧撑最好一次几组?一组几个?
俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌...
俯卧撑一组做多少最好?
如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。一般4个动作左右，每个动作3-5组，每组根据能力做，可以就做20个，不可以就做10个 俯卧撑做多少个算好，分几组做，一组做多少个呢？你好朋友 一组13个 第二组15个 三组10个 做标准 不需要...
俯卧撑一天做几个才有效果
（一）如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。（二）如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。做俯卧撑的注意事项：1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难...
俯卧撑一组多少个合适?
俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤...
做俯卧撑一次要做多少个。一天要做多少组。可以锻炼哪些地方?长时间可 ...
标准的一次做100个就好了，一天5组。能一口气玩500个更好。标准的俯卧撑，全身都能锻炼到。如果天天都能做500个的话，一星期就能看到明显的效果了。
一天做多少个俯卧撑比较合适 我是一名高中生
要看练多久了。刚开始练时，可以每组做10个，每天3至5组。如果做很久了，可以每组20个，每天3至5组。如果想加强力量，可以做平板支撑。
俯卧撑一天做多少合适
最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者...
人正常一天做多少下俯卧撑就够?
1、对于增肌目标：建议每两天进行一次训练，每次分为四至六组，每组包含8至12个俯卧撑。如果每组超过12个，可以增加训练难度，例如负重俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑或单臂俯卧撑等。2、若目的是锻炼耐力：建议每天进行一至两次训练，每次六组，每组超过30个俯卧撑。注意事项：1、双手间距：保持双手略宽于...
