怎样双手抛实心球？

Question

星期三上午体育中考，我是女生，因为前阵子练习的时候把实心球给忽略了 所以实心球只能扔4或5米的样子。怎么办 就这几天了 还能提上去成绩么。。满分是7.2米 我很担心。各位帮帮忙啊。
而且老实说从星期一开始要储存体能，练实心球还行吗？感激不尽！

Answer 1

还有三天？有点困难啊。我可以告诉你方法，你练习的时候，还是采用徒手的方法练习吧，动作掌握了，再拿球练习一下。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

　　实心球要想抛的远，一个因素是看考生的身体素质，另一个因素要看抛实心球的技巧掌握的怎么样。 目前常用的抛球方式采用前抛式抛球。
　　1、持球。十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放求两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
　　2、预备姿势。两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.
　　3、准备抛球姿势。整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉。
　　4、抛球动作。首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右。

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Answer 3

一个脚在前一个在后 腰部要向后弯曲 在借助腰的力和手力向前上方丢去而不是向下丢 OK？

Answer 4

腰似弹簧，主要是传力。力从后脚发，经腰传递至手臂，多练习这个过程。至于手，其实主要是从头顶划弧甩出去，角度40°左右最佳。弓步后仰要自信但不要太深，投掷瞬间视线千万不可盯着地面，要看正前方的相远处（100米开外）。
难点就是腰腹和弓步的配合。多练找感觉，姿势正确时，手上的感觉很特别。

Answer 5

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