第1个回答 2013-05-11
双脚舒适平行开立的
第2个回答 2013-05-11
垒球的基本动作
一、垒球接球－足、手部动作
1、接球的准备动作：
（1）双脚舒适平行开立，脚尖朝前，两膝微屈，重心放於双脚尖。
（2）身体放松微向前倾，保持随时可以出发移动的姿势。
（3）五个手指要确实套在手套中，手套应随时摆在胸前。
（4）双眼注视著来球。
2、接球动作：
迅速移动到接球的位置。
双脚屈膝，左前右后分开，重心在双脚前七后三。
养成双手接球的习惯。接球时手套张开，与来球呈直角，接球时以球在手套中心为原则。
高於腰部的来球，以手指朝上接球，低於腰部之球，则手指朝下接球。
3、完成动作：
接球瞬间双手向后缩。
将球移至右手。
双眼注视传球目标。
二、垒球接球－滚地球、反弹球、高飞球、平飞球
1、接滚地球、反弹球要领：
预先做好接球准备姿势。
移动身体使能正面接球。
接球时，左脚向前跨出一步，膝盖微屈，两脚尖朝前宽度与肩同宽或大些，将重心落於前脚尖，两眼注视著来球，在前足内侧接球。
移位至最佳位置接球（尽量往前接球）最佳接球位置落地前，次之为球弹起那一瞬间位置，第三位置为球弹至最高点。
2、接高飞球、平飞球要领：
迅速移位至球落点之位置，两腿分开，在胸部处接球，站在该处后方约两步处，当球落下来时才进自己的头额前上方处接球（高飞球）。
在球落下前应放松肩部，手套垂下，只以眼睛来捕捉球，当要前进时才举起手来接球。
三、垒球传球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作
1、准备动作：
握球：以食指和中指抓著球的缝线，两指保留适当的距离，拇指在下握住球，手指及虎口离开球体，球不可握太紧。
垒球因球较大，可以三指握球或四指握球，可因学生的手指长短而定。
2、投掷动作：
右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身，并向目标区跨出。
以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度应与上臂高度保持一致。
力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。
3、完成动作：
投球动作要流畅，宛如投掷标枪时感觉，并且将重心由右脚转移至左脚。
球离手瞬间，食指，中指要有往前抓的动作。
球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。
眼睛注视著投球目标，对准接球者的胸部投球。
四、垒球传球方式－肩上传球、肩侧传球、肩下传球
1、准备动作：
右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身并向目标区跨出。
以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度与上臂的高度保持一致。
2、投掷动作：
依传球方式可分为下列三种姿势。
肩上传球：依准备动作姿势，做高於肩上的传球。
肩侧传球：依准备动作做肩侧传球。
肩下传球：依准备动作传球。
3、完成动作：
肩上、肩侧、肩下的传球动作要流畅，并且将重心由右脚转至左脚。
球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。
眼睛注视著投球目标，对准备接球者的胸部投球。
五、垒球投球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作
1、动作要领：
投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰著掌心。
投球时面向本垒，双手握球置於身前，双脚踏触投手板上。
眼睛须注视本垒区。
2、投球动作：
右投球者，抬起左脚，腰部向右方扭转，手臂由后方挥摆做绕环动作，上身前倾，身体转向正前方，同时左脚向前跨一步。
3、完成动作：
转身传过体侧时，当球离手刹那，必须加速转身，稳定重心。
手臂加速挥臂时，配合腰的扭转力，上身回转力与重心的移动，使动作自然协调。
六、垒球投球方式－风车式、弹弓式、八字式
1、动作要领：
投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球 的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰著掌心。
投球时面向本垒，双手握球置於身前，双脚踏触投手板上。
2、投手投球方式可分为：
风车式投球法：
以肩为轴，手臂由前方，上方回转一圈投球，使手臂完全挥向前方的一种投球方法。
弹弓式投球法：
以肩为轴心，手臂挥向后方，利用其反作力，使手臂完全挥向前方的一种投球方法。
8字型投球法：
以肩为轴，投球时在身体前，摆臂似有8字型，最后使手臂完全挥向前方的一种投球方法。此种投球方式有8字型风车式投球法与8字型弹弓式投球法。
七、垒球击球－握棒、足部、手部
1、准备动作：
球棒的握法，应求自然放松，双手握棒时不可分开。
手握处离棒尾约2－5公分。
球棒前端接近头部，收下额，前肩对准投手，前手肘微屈，腰部重心在后脚，前膝向内微屈。
两脚微屈，平行开立，宽度与肩同宽。
双眼注视来球。
2、挥棒动作：
滑步：左脚向前跨，重心由右脚移至左脚。
停滞：挥击者向前滑步约有0．04秒。
扭转身体水平挥棒，左前脚的前方击中球。
双眼注视来球。
3、完成动作：
击中球时有左手拉右手推动作。
击中球之后，双手握棒继续挥向目标，手臂伸直。
挥棒至左臂外侧为止。
双手注视球击出的方向。
八、垒球跑垒－起跑、冲刺、触垒
起跑动作：
（1）击中球完成挥棒动作之后，将球棒往三垒线外侧放掉。
（2）起跑时重心放低，步幅不宜太大。
（3）双眼注视一垒垒包的位置。
冲刺动作：
比起跑时身体重心略高。
手臂摆动幅度加大。
步幅加大。
两眼注视一垒垒包。
触垒动作：
任何一脚踏触垒包，以踏在垒包最近处（离本垒垒包）为原则，且藉著踩垒的动作，以最短的时间刹住速度。
九、垒球跑垒方式－上垒、进单垒、进复垒
1、准备动作（进单垒）：
后脚外踝与垒包侧边接触，前脚屈膝站立，重心在前脚。
上身向次垒前倾。
双眼要注视打击者击出球的位置，来决定跑垒，跑垒时要全力冲刺。
跑垒时要双眼注视指导员动作与防守球员的位置。
2、进复垒动作：
球被击中后，视球位置，全力往前冲刺。
在踩垒前要采合理的曲线绕垒包通过，尽量踩垒包的内角为佳。
跑垒时双眼要注视指导员动作与防守员及垒包的位置
视情形来决定进垒的方式。
3、踏垒动作：
任一脚踏触垒包，另一脚再向前跨一步。
双脚成前弓后箭，上半身前倾将重心落於脚急停。
双眼看指导员的指示。
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一、垒球接球－足、手部动作
1、接球的准备动作：
（1）双脚舒适平行开立，脚尖朝前，两膝微屈，重心放於双脚尖。
（2）身体放松微向前倾，保持随时可以出发移动的姿势。
（3）五个手指要确实套在手套中，手套应随时摆在胸前。
（4）双眼注视著来球。
2、接球动作：
迅速移动到接球的位置。
双脚屈膝，左前右后分开，重心在双脚前七后三。
养成双手接球的习惯。接球时手套张开，与来球呈直角，接球时以球在手套中心为原则。
高於腰部的来球，以手指朝上接球，低於腰部之球，则手指朝下接球。
3、完成动作：
接球瞬间双手向后缩。
将球移至右手。
双眼注视传球目标。
二、垒球接球－滚地球、反弹球、高飞球、平飞球
1、接滚地球、反弹球要领：
预先做好接球准备姿势。
移动身体使能正面接球。
接球时，左脚向前跨出一步，膝盖微屈，两脚尖朝前宽度与肩同宽或大些，将重心落於前脚尖，两眼注视著来球，在前足内侧接球。
移位至最佳位置接球（尽量往前接球）最佳接球位置落地前，次之为球弹起那一瞬间位置，第三位置为球弹至最高点。
2、接高飞球、平飞球要领：
迅速移位至球落点之位置，两腿分开，在胸部处接球，站在该处后方约两步处，当球落下来时才进自己的头额前上方处接球（高飞球）。
在球落下前应放松肩部，手套垂下，只以眼睛来捕捉球，当要前进时才举起手来接球。
三、垒球传球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作
1、准备动作：
握球：以食指和中指抓著球的缝线，两指保留适当的距离，拇指在下握住球，手指及虎口离开球体，球不可握太紧。
垒球因球较大，可以三指握球或四指握球，可因学生的手指长短而定。
2、投掷动作：
右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身，并向目标区跨出。
以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度应与上臂高度保持一致。
力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。
3、完成动作：
投球动作要流畅，宛如投掷标枪时感觉，并且将重心由右脚转移至左脚。
球离手瞬间，食指，中指要有往前抓的动作。
球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。
眼睛注视著投球目标，对准接球者的胸部投球。
四、垒球传球方式－肩上传球、肩侧传球、肩下传球
1、准备动作：
右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身并向目标区跨出。
以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度与上臂的高度保持一致。
2、投掷动作：
依传球方式可分为下列三种姿势。
肩上传球：依准备动作姿势，做高於肩上的传球。
肩侧传球：依准备动作做肩侧传球。
肩下传球：依准备动作传球。
3、完成动作：
肩上、肩侧、肩下的传球动作要流畅，并且将重心由右脚转至左脚。
球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。
眼睛注视著投球目标，对准备接球者的胸部投球。
五、垒球投球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作
1、动作要领：
投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰著掌心。
投球时面向本垒，双手握球置於身前，双脚踏触投手板上。
眼睛须注视本垒区。
2、投球动作：
右投球者，抬起左脚，腰部向右方扭转，手臂由后方挥摆做绕环动作，上身前倾，身体转向正前方，同时左脚向前跨一步。
3、完成动作：
转身传过体侧时，当球离手刹那，必须加速转身，稳定重心。
手臂加速挥臂时，配合腰的扭转力，上身回转力与重心的移动，使动作自然协调。
六、垒球投球方式－风车式、弹弓式、八字式
1、动作要领：
投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球 的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰著掌心。
投球时面向本垒，双手握球置於身前，双脚踏触投手板上。
2、投手投球方式可分为：
风车式投球法：
以肩为轴，手臂由前方，上方回转一圈投球，使手臂完全挥向前方的一种投球方法。
弹弓式投球法：
以肩为轴心，手臂挥向后方，利用其反作力，使手臂完全挥向前方的一种投球方法。
8字型投球法：
以肩为轴，投球时在身体前，摆臂似有8字型，最后使手臂完全挥向前方的一种投球方法。此种投球方式有8字型风车式投球法与8字型弹弓式投球法。
七、垒球击球－握棒、足部、手部
1、准备动作：
球棒的握法，应求自然放松，双手握棒时不可分开。
手握处离棒尾约2－5公分。
球棒前端接近头部，收下额，前肩对准投手，前手肘微屈，腰部重心在后脚，前膝向内微屈。
两脚微屈，平行开立，宽度与肩同宽。
双眼注视来球。
2、挥棒动作：
滑步：左脚向前跨，重心由右脚移至左脚。
停滞：挥击者向前滑步约有0．04秒。
扭转身体水平挥棒，左前脚的前方击中球。
双眼注视来球。
3、完成动作：
击中球时有左手拉右手推动作。
击中球之后，双手握棒继续挥向目标，手臂伸直。
挥棒至左臂外侧为止。
双手注视球击出的方向。
八、垒球跑垒－起跑、冲刺、触垒
起跑动作：
（1）击中球完成挥棒动作之后，将球棒往三垒线外侧放掉。
（2）起跑时重心放低，步幅不宜太大。
（3）双眼注视一垒垒包的位置。
冲刺动作：
比起跑时身体重心略高。
手臂摆动幅度加大。
步幅加大。
两眼注视一垒垒包。
触垒动作：
任何一脚踏触垒包，以踏在垒包最近处（离本垒垒包）为原则，且藉著踩垒的动作，以最短的时间刹住速度。
九、垒球跑垒方式－上垒、进单垒、进复垒
1、准备动作（进单垒）：
后脚外踝与垒包侧边接触，前脚屈膝站立，重心在前脚。
上身向次垒前倾。
双眼要注视打击者击出球的位置，来决定跑垒，跑垒时要全力冲刺。
跑垒时要双眼注视指导员动作与防守球员的位置。
2、进复垒动作：
球被击中后，视球位置，全力往前冲刺。
在踩垒前要采合理的曲线绕垒包通过，尽量踩垒包的内角为佳。
跑垒时双眼要注视指导员动作与防守员及垒包的位置
视情形来决定进垒的方式。
3、踏垒动作：
任一脚踏触垒包，另一脚再向前跨一步。
双脚成前弓后箭，上半身前倾将重心落於脚急停。
双眼看指导员的指示。
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