如何缓解颈椎、肩周疼痛

Question

整天对着电脑很少运动，脖子肩周都感觉酸痛，时而感觉肩膀很重像什么东西压在上面。严重的影响了睡眠，脖子和胳膊只要随意动一动就能听见经络不通，肌肉僵硬导致的“咯嘣，咯嘣咯嘣。。。”声音。寻找可以减轻症状的办法。希望大家可以推荐保健操，或是其他什么运动项目。如果针灸、刮痧、拔罐需要几个疗程？

Answer 1

你好！你可能是肩周炎！建议：工作生活中 伏案 上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考： （1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 （2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 （3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 （4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 （5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 （6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 （7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 （8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗。有什么不清楚的可以加我进行咨询！祝你早日康复。

Answer 2

多活动吧！没有好办法的！主要是肌肉劳损！

Answer 3

吃磷脂E，娇媛，刮痧，就好了。

Answer 4

你不妨用牵引器，简单。有效，

Answer 5

用舞龙健身带锻炼几天，每天30分钟，可缓解疼痛和辅助治疗的功效，很多肩周炎患者锻炼后都反映挺好的，可以去网上买