1、肩立式：站立，双手向前伸直，然后慢慢俯身，使头部和双手触地，双脚保持直立，维持30秒钟左右。
2、下犬式：四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽，然后将臀部向上抬起，使身体呈倒V形状，维持30秒钟左右。
3、三角式：立正，两脚分开与肩同宽，右脚向右转90度，右手先向下放置在右脚旁边，左臂向上伸展，维持30秒钟左右，再换另一侧重复练习。
4、船式：坐姿，双腿伸直，双手向前伸展，同时抬起双腿，使身体呈V形状，尽量保持平衡，维持30秒钟左右。
5、鱼式：仰卧，双手放置在臀部下面，肘部向内收，然后慢慢仰起上半身，头部向后仰，维持30秒钟左右。
这些瑜伽动作可以有效锻炼全身肌肉，提高身体柔韧性和平衡性。建议根据个人能力选择适合自己的动作和训练计划，定期进行锻炼，才能取得更好的健身效果。
最减脂的瑜伽动作 ,提升新陈代谢,减脂又塑形
1、战士二变体 双脚分开大于一腿长，右腿屈膝吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心双手带动身体向右侧侧屈，吸气，还原重复练习8-10次后，交换另外一侧 2、弓步蹲 从上一动作退出，进入高弓步左腿屈膝在前，吸气，双手向上延展呼气，收紧核心，右腿屈膝进入弓步蹲吸气，还原，重复练习8-10次后换边 3、战...
塑形瑜伽都有哪些体式
1. 猫牛式：这是一种通过模仿猫和牛的伸展动作，达到放松肌肉和塑造身体形态的瑜伽体式。在练习过程中，通过腰部的弯曲和伸展，可以有效锻炼腰腹部肌肉，帮助塑造腰部线条。同时，这一动作还能舒缓压力，增强脊柱的灵活性。2.下犬式：这个体式能够有效拉伸臀部和腿后侧的肌肉，同时增强上肢和腿部的力量。
哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?
想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。双腿自然的站立，身体略微的前倾，分配好身体的重心，同时手臂抬高，放在身体的前方位置，注意缓慢的调整好呼吸的频率，坚持一分钟的时间即可...
哪种瑜伽可以减肥?推荐8个瑜伽塑形变体动作练起来
动作7 双腿屈膝，背贴墙半蹲坐双手伸直，手掌心贴住墙面呼气，收紧核心左右腿交替缠绕对侧小腿外侧重复练习10-15次 动作8 双手撑地，双腿蹬墙呈L字型呼气，收紧核心，双手屈肘下压吸气，还原，重复练习10-15次
瑜伽体式清单:哪些动作能帮助塑形美体?
肩倒立式，挑战重力，让身心得到深度放松，增强平衡能力。简易单腿鹤式，简单却有力，塑造腿部线条，提升身体协调性。简易门闩式，打开身体，强化核心肌群，打造稳固的基础。犁式，倒置的姿态，放松脊柱，舒缓压力。毗湿奴式，如海神般深沉，滋养脊柱，滋养心灵。平衡体式分为一、二两部分，让你在挑战中...
每天做什么瑜伽动作瘦身?7天速效瘦身瑜伽
1、7日瘦身瑜伽1、下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。2、单脚下犬式首先身体呈下犬...
哪些瑜伽动作减肥最有效?
1、六个瑜伽动作帮你塑形1、下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。2、屈膝起跑式下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝...
教你10分钟燃脂瘦身的瑜伽动作 盘点7式减肥塑形瑜伽体式
方法：站立姿势，在身体前面找到一个点，向下弯曲上半身，打开胸部。右腿向后抬起，注意保持身体平衡，左脚支撑身体，脚跟向下压。做这个动作时，尽量抬起腿，使腿与地面平行。士兵瑜伽减肥的第一枪 3、半板式 方法：类似于俯卧撑姿势，腿伸直，脚与臀部稍宽，脚趾着地，背部直，腹部收紧。弯曲肘部，双手...
很简单的哪些瑜伽动作,养颜塑形,让女人越来越有气质?
左脚放在右大腿臀部折痕处。左脚背放在右大腿上，左脚跟靠近肚脐。身体向前靠在右腿上，双手尽量向前移动，放松头部和脖子。每组至少深呼吸五次。这些瑜伽动作不仅能促进腰腹部运动，收紧腹部线条，还能按摩身体器官，改善便秘，排出体内毒素，减轻肝脏负担。因此，长期练习者会逐渐展现出更加年轻的气质。
想要减肥的女生可以练瑜伽 7招瑜伽动作帮你减肥塑形
脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部，同时视线看向前方。保持姿势，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。曲腿扭转式基本站立，屈膝，用大腿保持身体平衡，就像坐...
