求一份能锻炼出胸肌和腹肌的计划！最好是三个月左右能出效果的！

Question

本人在校学生，只有周末能去健身房，因为我是练体育的，所以在学校每天都有大量的运动。但是都没有明显的腹肌和胸肌……我身高1.78体重71。求高人指点，

Answer 1

三个月？在学校分组做俯卧撑和仰卧起坐 每组20-30个不等 多做几组 根据你身体情况定 胸和腹是相对容易出效果的部位
在健身房时 多做杠铃卧推 平推就行 注意要分组做 每组做到力竭 重量掌握在8-12个力竭为准 多做几组

Answer 2

现在每天在家做 四种不同的动作的俯卧撑（脚高手低 手高较低等）每组20-25个 4组
胳膊是每天提着啤酒塑料箱 （12个啤酒瓶 全装的水） 当成哑铃 双手练肱二
腹部训练 是 根据 ‘‘腹肌撕裂X’’ 那个视频 练

锻炼前吃根香蕉 锻炼后 吃2个鸡蛋白（因人而异 我个人吃2个 你可以多吃） 不吃糖 不喝高糖饮料 不吃肥肉 绝非复制 本人每天到目前都是每天这么做的

Answer 3

每天坚持俯卧撑，仰卧起坐。重在坚持。腹肌很多人怎么都练不出的，我感觉主要是饮食问题，要控制油腻，少喝啤酒，多吃蔬菜瘦肉

Answer 4

每天早晚坚持做俯卧撑、仰卧起坐就行，看似简单，但却是最方便最有效的方法