我想练胸肌~腹肌~肱二头肌~肱三头肌~如何练?
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则...
怎样练胸肌和肱二头肌和三角肌,要仔细点的
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。<<六、腿部>> 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将...
我想练肌肉和力量,包括肱二头,三头,腹.胸,肩,背<等>,高手给个有效全面的...
一、胸肌：哑铃卧举或斜卧举或扩胸，各五组，每组8~12个。二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。三、肱二头肌： 斜板哑铃弯举，6组，每组8~12个。四、背阔肌：哑铃划船或杠铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。五、三角肌：...
初三学生怎么练胸肌、肱二头肌、肱三头肌?(应对体育中考,另也想锻炼出...
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位：...
人上身有哪些肌肉,需怎样锻炼?
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。八、前臂肌肉：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。九、大腿肌肉：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹...
如何正确锻炼上身肌肉?
【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求: 1.下放的速...
怎样在家练胸肌、三角肌、肱三头肌、肱三头肌,腹肌!感谢!
卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。 弗朗哥.哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯.吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是,他俩的观点既不全对,也不全错,因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯.沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大,但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来,他不...
怎么样用哑铃和杠铃锻炼胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部
第一节课：胸：平板杠铃卧推：10～15次\/组ⅹ6组，上斜哑铃卧推：10～15次\/组ⅹ6组 平板哑铃飞鸟：10～15次\/组ⅹ6组 十字夹胸：10～15次\/组ⅹ6组 三头肌：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次\/组ⅹ6组 俯立臂屈伸 ：10～15次\/组ⅹ6组 站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次\/组ⅹ6组 第二节...
...肌肉的力量和伸展性(三角肌,胸大肌,肱二头肌,肱三头肌,背阔肌...
A.重点锻炼部位:胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置:俯卧在长凳上 ,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,间距4-6英寸,两臂伸直持铃支撑 在两肩上方。C.动作过程:两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置, 重复练习。 D.训练要点:宽握卧推主要是锻炼胸大肌,...
同_时间段可同时练习胸肌,背阔肌,三头肌和肩肌吗?
背阔肌：1、颈前下拉：坐姿颈前下拉重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿颈前下拉的起始位置，你需要坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。然后吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。坐姿颈前下拉训练注意...
