求弹跳训练计划。

Question

我最以前练过一段时间，后来停住了，三个月前有练了一个月发现没有效果，是不是训练方法的问题，还是我腿步的不够支撑我跳的更高？本人偏瘦。

Answer 1

如果可以的话 你可以坚持四天不吃饭减掉身上所有的脂肪。 然后可以跳双飞
1.首先增强腿部肌肉，坚持每天做蹲起，早中晚保持每次200个。
2。加大腿部的压力，最好有沙袋绑在腿上。
3。加强腹肌力量，做仰卧起作，在一分钟内做的越多越好

Answer 2

像这个练弹跳吧，你首先要知道，它需要的是爆发。先看你腿上有没有多余的脂肪。可以先坚持跳绳（跳到腿酸，微微出汗）减脂，然后跳你的最高值，必须使劲，尽全力，每天坚持。我就是这么练的，弹跳3个月增加了快10厘米

追问

还是因为腿上的脂肪导致，弹跳上不去么？

追答

主要是腿没有爆发力。你腿不用劲，看能不能揪住软肉就知道有脂没

追问

吃胖，在训练就可以增加弹跳么？

Answer 3

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