具体就是进行相应的力量训练，三天一个循环把身体各部位肌肉轮流练一遍。每周一天休息。加两次有氧控制体脂。。。吃的话，要大量碳水也就是主食，大量蛋白质以鸡脯肉为主。。。用油的话以植物油为好，以橄榄油为最好。。。这是增肌，增肌就肯定也会长胖，然后再控制热量，多做有氧脱脂。。。好身材就出来了。。。
当然，这样的塑形是以年为单位的。。。做不到的话，还是保持排骨男吧。。。
比较瘦的人怎么长胖一点?要健康的方法
适度的体育锻炼对于健康增重同样重要。力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提升基础代谢率。结合有氧运动，如快走或骑自行车，可以进一步促进热量消耗。保证生活有规律的作息时间，建立健康的生物钟。避免熬夜和长时间的压力，因为它们会影响食欲和营养吸收。充足的睡眠对于体重增加至关重要。良好的睡眠质量有助于...
怎么样才能让自己变胖一点
1. 保持规律的三餐：确保每天三餐按时进食。优先选择蒸、炖、煮的肉类，增加面食摄入。睡前加餐，可以选择面食或牛奶搭配饼干。注意，进食时只吃到十成饱，避免过度饱胀，以免影响消化。如果喜欢喝啤酒，适当饮用也有助于增肥。2. 零食选择：适量食用开胃零食，如巧克力或冰淇淋，以保持良好的食欲。3. 特...
太瘦的人吃什么能让自己胖的快一点?
9. 进行适量的力量训练。力量训练可以帮助你增加肌肉量，从而提高基础代谢率，使增重更加高效。10. 耐心和一致性是关键。增重是一个渐进的过程，需要时间和持续的努力。不要因为短期内没有看到显著变化就感到沮丧，坚持下去，你会看到结果的。
如何快速增肥?
方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥 浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质...
女生比较瘦,怎么才能长胖一点?
1. 增肥需要考虑个人体质。我本身也比较瘦，想要面部增肥，但似乎难以实现。同学们都说我太瘦了，这让我很苦恼。2. 尝试每天三餐按时进食。我觉得应该多吃家里的饭菜，想吃水果就吃水果，想吃蔬菜就吃蔬菜，保持饮食均衡。3. 不能总是只吃不健康的食物，这样即使增肥了，也可能是虚胖，对健康不利。
女生比较瘦,怎么才能长胖一点
买很多零食来吃。这种方法也可以帮助女孩子增加体重。增加运动量也是增肥的一种方法。特别是对于女孩子来说，增加运动量可以提高食欲，而好的食欲自然有助于体重增加。最后一个方法是放松心情。许多人因为压力和焦虑而难以增肥。因此，放松心情，少担心其他事情，对于增肥来说也很重要。
想长胖一点要怎么做我太瘦了?
想增加体重，首先需要确保饮食中包含足够的热量和营养。每天的饮食中应包含高热量食物，如坚果、干果、牛奶、酸奶、鸡蛋、肉类、鱼类、豆类和全谷物。此外，增加餐次的频率也很重要，可以将每日三餐改为五到六餐，以确保摄入足够的热量。为了促进肌肉生长，除了增加热量摄入外，还需要进行力量训练。力量训练...
我很瘦如何快速长胖
首先你要去检查身体里面是不是有虫在里面,然后每天都把心情搞好,不要让自己想的太多,其实很多人认为吃的多一点就可以变胖是错误的.主要是每餐都要准时去吃,而且要吃到全饱.然后晚上要准时睡觉,绝对不要熬夜.再就是吃完了马上躺在床上或者沙发上,千万别动平时也不要运动.一个月的时间绝对可以长胖20斤。 多...
怎样才能让自己快速胖起来?
控制体重的方法
有啥办法让我长胖一点?
3. 适量摄入含糖食物：如冰激凌、奶油、奶糖和糕点等。但要注意不要过量，以免影响健康。4. 增加快餐摄入：比如肯德基、麦当劳、必胜客等。这些食物通常热量较高，容易导致体重增加。5. 保持心情舒畅：心情愉快有助于体重增加，因为心宽体胖的说法并非没有道理。6. 减少活动量：少动脑筋和少做运动可以...
