打篮球如何提高上肢力量和下身灵活性和弹跳力

Question

我今年20岁，由于高三一年不打篮球所以弹跳比以前低了很多，体力也差了，而且我上肢力量一直薄弱，胳膊很细，对抗不足。家里 有 哑铃 。 希望达人帮忙给出一个 每天 练习的方案，越详细越好。 本人180，70KG,谢谢!

Answer 1

上肢，胳膊细的话练也只能练出劲练不出型。在家里的话就哑铃，俯卧撑(击掌俯卧撑)下肢灵活性，做高频率的高抬腿，在地上贴胶带，每隔二三厘米贴一个胶带，然后用高抬腿式快速通过这个路径。还有横向的移动，滑步。弹跳的话，在地上放一块二三厘米厚的木板，前脚掌踩在木板上，然后后脚跟上提再放下为一次完整的提踵，几十个一组这样有规律的弄上几组，注意!做完提踵后一定要去做十几次的摸高有助于弹跳的增长，祝楼主成功