腰酸背痛是这个社会上班族普遍的小疾病，但是小疾病也往往预示这更大的潜在危险。许多白领面对着工作，很少锻炼，加之常常工作熬夜，饮食不规律，体内蛋白质不足，会产生丙酮酸等有害物质，最终让人导致酸痛。
许多人都处在亚健康状态，认为腰酸背痛其实没什么大事，周末补补觉休息下就好，其实长期这样，很容易诱发更严重的疾病，还不如趁现在还能改善可逆的情况下，锻炼自身，通过健身的方式，一劳永逸的强大自己，远离疾病。
下面给大家简单推荐四招健身动作，告别腰酸背痛，长期锻炼，甚至给你个虎背熊腰。
招式一：平板支撑
平板支撑是很有效的锻炼腰腹的动作，通过双臂双腿支撑起身体，趴着就能让你全身肌肉保持紧张，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不断撕裂拉扯。长期锻炼此动作，不仅可以让你腹部线条更为好看，不再腰酸，而且可以让你做事更加持久，定力和注意力都会更加集中。
新手建议每天锻炼2-5组，每组1-4分钟（差不多就是一首歌曲的时间），组间休息1-2分钟
招式二：仰卧起坐
如果说平板支撑，是为了让你过渡开始锻炼的餐前甜点，那么仰卧起坐，就是正餐了。想要彻底远离腰酸，那就来锻炼这个动作到腰酸吧。而且每天经常锻炼的话，你还可以有个性感可爱的腹肌哦。
练习次数可以多做，因为腹肌是耐劳肌群，建议每天训练3-5组，每组15-30次，组间休息1-2分钟
招式三：器械练背
双手抓握器械臂，后拉至和躯干平行，双臂高度和肩背同高。感受背部核心收紧。还在担心背部会痛？练习此动作可以让你把病态的背部肌肉，变成最健康有型的肌肉，那就再也不怕疾病的困扰了。
此动作每两天休息一天，两天中每天做2-4组，每组12-15次，组间休息3-5分钟即可
招式四：宽距引体向上
引体向上是上肢锻炼之王，不经可以快速刺激你的三头，而且对于背部锻炼也有为明显，想要好看的倒三角，也要宽阔的背阔肌，引体向上都可以帮你达到。而且引体向上也是对新手十分友好的一向健身锻炼动作，不需要太复杂的动作，基本看几眼就知道要点在哪儿，赶紧练起来吧！
每天练习3-5组，每组15-20次，组间休息2-3分钟
哪些动作可以缓解腰酸背痛?
1、双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。2、提脚瘦腿收腹小动作 step1抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5...
上班族腰酸背痛该如何缓解?
一、抬腿动作 1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。作用:坚持...
瑜伽球能缓解腰酸背痛吗 瑜伽球为什么可以助产
可以。1、健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。2、仰桥：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱...
健身之后总是腰酸背痛,应该如何改善呢
动作一：哑铃开肘上举 锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群 动作要点：往后躺在靠背位置，双手上臂固定在身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。高级：1.每天3组，每组30次，...
抱膝健身专治腰背痛
在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的'姿势2~3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,嘱锻炼者配合用力,作前后滚动10~30次,然后用力屈伸下肢3~...
对腰部有益的运动
腰部运动强肾健身 脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。 ?因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。1.侧屈。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再...
想健身,但是没时间,也懒得去健身房,有什么好的办法吗?
动作1、俯卧撑俯卧撑可以锻炼上半身肌群，改善腰酸背痛疾病，提升上肢力量，还能帮你改善体态问题。俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上，如果你无法连续完成多个俯卧撑，可以降低训练难度，从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，每次进行5组，每组15-20次。动作2、负重深蹲这个动作可以强化臀肌，提升腿部肌肉含量...
肩部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招
部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招1 螺旋扭转：双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让...
久坐腰疼做什么运动锻炼
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。3、力量：美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和...
缓解腰部疼痛,哪些简单的动作效果却很好?
所以上班族预防腰部疾病，老年人缓解腰部疼痛，就显得尤为重要。很多人认为腰部疼痛无法被药物治愈，但是大家不知道，腰部疼痛，其实可以被瑜伽等健身方式治愈。但瑜伽治愈腰部疼痛也是有要求和标准的，不是越难的动作效果越好，而是越简单的动作效果越好，受到的损伤风险也小。尤其是身体疼痛到无法做大力道的...
