如何快速练腹肌和肱二头肌肉
我是个高中学生 在别人看起来可能像是小白脸的 感觉 很弱弱的 所以我想请教下各位能人 提点实用、见效快 我只能在家里练练 可能不能借助其他一些专业的工具 每天30分钟左右的空闲时间 请各位不要说一些专业的术语 我听不太懂 或者能练练可以看起来强壮的 拜托各位了
还有 我的腿比较细 有什么办法可以练练看起来结实的 壮大点 拜托各位了！
大概每天多少个？你有尝试过吗？
追答我每天20多个
怎么样能既能锻炼腹肌。胸肌。肱二头肌?
基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。
怎么样才能练出完美的肱二头肌、腹肌和胸肌?
不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要...
两个月内怎么练出 胸肌 腹肌 和肱二头肌
肱二头肌：哑铃肘弯举。每隔一天做一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个要增加重量。腹肌：仰卧起坐，每次六组，每组30个以上。如果有单杠，可以练一练背阔肌，次数、组数、个数同胸肌。
怎么样能很快练肱二头肌,胸肌,腹肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏...
怎样在两个月中练出肱二头肌和腹肌
练习首先要充分热身，并做柔韧练习压腿转髋之类的。肌肉的练习同时也要注意全身的协调发展，身体才匀称。哑铃可以以20次每组十组快速完成，手不要太晃动为好。仰卧起坐30次每组再交替背部仰卧起坐(即正面朝下)30次每组可共做16组即可。当然该强度应该是逐步加上去的，不是直接拉上去的。要遵循超负荷...
如何快速练成胸肌、腹肌、肱二、肱三头肌
下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收...
怎样快速练二头肌,胸肌,腹肌,肩肌,背肌肉?
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
如何才能更好的锻炼弘二头肌?
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身,喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样能产生强烈的...
怎样练好肱二头肌和腹肌?
双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和...
如何快速练三角肌,腹肌,肱三头肌,肱二头肌。腿肌?
第1天 胸部、肱三头肌、腹部 胸部:杠铃卧推 3\/组 12\/次 哑铃飞鸟 3\/组 12\/次 俯卧撑 3\/组 12\/次 肱三头肌:仰卧撑 3\/组 12\/次 哑铃颈后屈臂 3\/组 12\/次 重锤下压 3\/组 12\/次 腹部:仰卧起坐 3\/组 20\/次 仰卧举腿 3\/组 20\/次 第2天 背部、肱二头肌、腹部 引体向上 3\/组...
