1姿势不正确或者发力不正确。
2就是训练过度或者负重过高。
3，没有热身直接使用大重量。
很多人练深蹲，硬拉等动作都带腰带就是因为后腰部肌肉很少，负重却很高容易伤到。
全程仰卧起坐比较伤背的，现在很少人做，建议做半程，要么卷腹，要么举腿，。
普通拉伤1个星期就可以好，严重一点的要数星期真是数月，如果感觉到疼痛的话，建议你外敷一些贴膏之类的东西，效果比较好，最常见的就是咱平时用的韩国冷巴贴膏，另外，建议你在拉伤期间不要做大重量负重硬拉深蹲，练股四的话用坐姿的腿举器械。追问
就这几天比较疼，那你说的那个韩国冷巴怎么样啊，哪能买啊？
追答很多地方都有卖的，比如药房、医院等地方，还有他们自己的官网。自己百度去吧。
腰部肌肉拉伤多久恢复
或者在弯腰活动、搬运重物时，也可以发生腰部肌肉拉伤。腰部肌肉拉伤后会有明显肿胀、疼痛、活动受限，患者及时到骨科门诊就诊，及时采用卧床休息、局部制动、药物治疗等，如口服虎力散胶囊等，可以使临床症状在2-4周内得到明显的改善。
腰部肌肉拉伤怎么快速恢复
出现腰部肌肉拉伤以后，应该避免腰部的剧烈活动，避免扭腰，避免进一步的活动造成腰肌损伤的加重，卧床休息，佩戴腰围进行保护。如果疼痛的比较厉害，可以口服非甾体类的抗炎镇痛药物，如双氯芬酸钠进行消炎镇痛治疗，消散局部的炎症，减轻局部的疼痛，有利于损伤组织的恢复。患者也可以口服活血化瘀的中成药辅助...
腰部肌肉拉伤怎么快速恢复和镇痛
腰部肌肉拉伤、疼痛，快速恢复、镇疼的方法如下：第一、冷敷，用冰块在局部冷敷，使毛细血管收缩，局部渗出减少，疼痛会得到缓解；第二、局部敷贴氟比洛芬巴布膏，属于消炎、止痛药，通过皮肤吸收快速到达损伤部位，起到快速镇痛的作用；第三、局部封闭注射，用曲安奈德加利多卡因加生理盐水或得宝松，抑制局...
腰部肌肉拉伤怎么办?
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.促进局部血液循环：拉伤24小时内尽量不要做，必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动...
腰部肌肉拉伤怎么快速恢复
腰部肌肉拉伤想要快速恢复，常常要做到以下几点：第一个，进行制动休息，避免进一步的活动造成腰肌损伤的加重，最好卧床休息，并且佩戴腰围进行保护。第二个，进行相应的对症治疗，包括口服药物以及外用药物的应用。口服药物常采用非甾体类抗炎镇痛药双氯芬酸，进行相应的消炎镇痛治疗，消散局部的炎症，减轻...
腰部急性肌肉拉伤怎么办
回答：你好 肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。 祝你健康
我腰上的肌肉拉伤了怎么办
肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定.少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药.肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合.运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度.冬季在野外...
腰部肌肉拉伤怎么快速恢复
腰部肌肉拉伤以后，一般可以通过下列的综合处理措施，以达到快速恢复的目的。首先在腰部肌肉拉伤以后，应该立即进行卧床休息，这样可以促进肌肉拉伤处疼痛的减轻，从而也可以避免拉伤肌肉处再次损伤加重；3周之后在下床活动时，则一般可以采取佩戴腰部支具，或者腰部的辅助治疗措施进行对症治疗；在伤口的急性期，...
腰肌肉拉伤怎么办恢复快
不能睡非常软的床。同时要局部冰敷，在24小时之内可以减少腰部的肿胀，在24小时之后可以局部热敷，可以用一些消炎、去痛的药物，包括塞来昔布、美洛昔康，可以用一些肌松药，包括盐酸乙哌立松片，这样可以缓解肌肉的痉挛，缓解疼痛。一般来说，遵医嘱情况下，腰肌拉伤需要两周左右才会恢复。
单侧腰肌拉伤怎么办
如果患者不慎导致腰部肌肉拉伤，应建议患者适当休息，减少活动。在两天之内的急性期，给予局部的冷敷，以减少组织肿胀，减轻损伤所导致的疼痛。48小时以后，可给予局部的热敷，有利于局部血循环，加快损伤的修复。但是，在肌肉拉伤的早期不建议患者进行推拿按摩，以防加重局部的损伤。另外，可嘱患者加强保暖，...
