晚上睡不着怎么办

Question

我妈49岁了,最近几乎每晚都睡不着,请问该怎么办?

Answer 1

你可试试一下方法,可帮你睡眠:卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听后叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜:
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。
好的环境有助于快速入睡，
气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前喝杯牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动。
六、不要带着问题上床，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而
难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体
保健。
九、如体力劳动者
睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
祝你能睡个好觉!

Answer 2

         随着生活和工作压力越来越大，失眠的人也越来越多，很多个早上醒来翻开手机刷朋友圈，都能看到几个好友发关于失眠的动态，是阿，我也曾几次和他们一样失眠过。        

               大学刚毕业参加工作时，努力想做好一切，怕有一点瑕疵，每天努力着，思考着，学习着，下班后甚至脑子里也都是当天的工作信息，躺下来安静一会儿马上就入睡了，甚至达到粘枕头就着的最佳状态，每天很累 ，但是很充实很踏实。这时候的我们是初入社会努力工作身体疲惫，但是心情是轻松的。                       

         随着年龄的增长，环境的变化，很多事情有了改变，面临着家庭、买房、工作如何加薪等种种压力，虽然是一样的工作，经过这么多年，本应该是得心应手感觉更轻松了，什么都会了，但是却更累了，才知道原来这时候的压力不是来源工作，而是来自心态，我们想要的更多，经历的更多，这时候更多的是生活带给我们的压力，失眠也便随之而来，成了家常便饭。     

                       

       有时候整晚睡不着，弄的头疼的要命，第二天仍然要早早爬起来去工作，为什么要给自己这么大压力，怎样才能让自己减少失眠，只能从心态上调整，好的心态才能带来好的精神态。                            

     静下心来，把心放宽，多想想轻松开心的事情，别给自己太大压力，试问，给自己压力真的能成为动力吗？答案是否定的，只有以积极的心态面对，心情放轻松才能更好的面对切。                                    

    失眠是个很可怕的东西，影响身心健康，不妨试试睡前听听舒缓音乐，慢慢入睡，失眠完全取决于心态，轻松了自然一切都好，我喜欢听音乐入睡，你们呢？找个自己喜欢的方式调整自己的心情，从心底不要有太大压力，祝大家都有个好的睡眠！

Answer 3

你可试试一下方法,可帮你睡眠:卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听后叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜:
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。
好的环境有助于快速入睡，
气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前喝杯牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动。
六、不要带着问题上床，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而
难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体
保健。
九、如体力劳动者
睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
祝你能睡个好觉!!!

Answer 4

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可可以就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可可以会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不可以在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
文章来源：
http://www.4135.com
原文链接：
http://www.4135.com/show/1585xj

Answer 5

1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
病因症状
失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
自治疗法
一、成药自疗法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。