【270高分悬赏】：求一份健身减肥食谱 谢绝复制

Question

我身高185 体重90KG 22岁 因为我是跳舞蹈的 腿部肌肉很发达 现在很想锻炼上身肌肉 让自己看上去能够显得更加匀称和矫健 现在每天都去健身房做有氧锻炼 每隔一天去一次 有私人教练教 在此求高人提供一份专业的健身计划和配套的健身食谱 望得到帮助

PS：粘贴复制的就不要来转了，我不会给分的。麻烦健身的专业人士前来赐教，多谢。

Answer 1

以下动作是我为你选的，不用去健身房

胸：俯卧撑（又分平地的，加高的，负重，原则是循循渐进），一般四组20.25.30.15（每组个数以下同）或是20.30.25.20等根据情况来中间停个90秒吧每组
120秒后换动作还是俯卧撑，手扶床（有基础了做）3组25.30.25
3分后做后撑（具体动作是坐床上，双手按床缘，两脚搭板凳上，然后屁股离床，下潜，用胳膊的力气撑起，练的是下胸和三头）4组20.25.25.20可以负重（最好）的
再来就是根据个人情况做飞鸟了（如果有条件可以做臂屈伸），可以俯冲可以站立做，就是拿着哑铃扩胸，不同的是，我们要的是它收缩时的效果，做4组12.15.15.12
最后夹胸，这是个意念的动作，碍于没有器械，那就下意识收缩胸部，夹胸吧

Answer 2

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

浩沙健身教练

Answer 3

此为专业运动员的健美营养食谱，供广大健美爱好者参考学习

8:00 起床: vitargo两杯+分离式乳清蛋白50克+bcaa5克

8:45 nitrix3粒

9:15 早餐:全麦片(含水果)+低脂奶(共300克碳水左右),六个蛋清+四个蛋黄,两根大香蕉.补剂:glucosamine2粒,calcium2粒,daily multi1粒,vc1000mg,ve400个单位,flaxseed oil softgels1粒,caffeine1粒.水400ml.

10:30 (训练前):乳清蛋白+佳得乐+肌酸+谷氨酸+bcaa,

(训练中) 600ml水+20克乳清+电解质(可用佳得乐替代),

(训练后) crea vitargo+乳清蛋白粉+肌酸+谷氨酸+bcaa+vc.

12:30 午餐:鸡胸肉200克+西蓝花+杂粮饭+一杯水.

3:00 nitrix3粒

3:30 重复午餐的内容(去除杂粮饭).

5:00 开始重复上午训练前,中,后的饮食.

7:00 重复午餐的内容.

9:30 重复午餐的内容(去除杂粮饭).

11:00 nitrix3粒+zma3粒.

12:00 缓释乳酪蛋白一杯+bcaa+谷氨酸(备两份),

后半夜醒来 上厕所的时候喝掉另一杯(放冰箱储藏).【此为复制】

　（一）
早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜
　　睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄

（二）

早饭：6个蛋清、2个蛋黄、142克燕麦粥、57克葡萄干、3片全麦面包、1个橘子、一小袋多种维生素和矿物质混合物、5种氨基酸混合药片
　　上午饭：568毫克去脂牛奶与2约牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、1个橘子
　　午饭：198克金枪鱼、100克面食、2个橘子、1杯碳水化合物饮料、5种氨基酸混合药片
　　下午饭：568毫克升去脂牛奶与2勺牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2个蛋白质条
　　晚饭：227克鸡肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠萝、5种氨基酸混合药片
　　睡前一餐：5个蛋清、1个蛋黄、1片全麦面包、28克葡萄干、5种氨基酸混合药片。

Answer 4

我不是专业人士。去不去健身房无所谓。吃的东西你要是容易胖的人高热量的少吃。糖，巧克力，白肉。练上身别的没什么。你在家做俯卧撑就可以了。一天三次。早中晚。一次5--6组。每组次数你自己感觉。做俯卧撑的时候头要抬起来。坚持1个月就可以看到效果

Answer 5

第一天：土豆
第二天：苹果
第三天：鸡蛋
第四天：酸奶
第五天：鸡翅（可乐鸡翅也可）
其他什么都不要吃，只可以喝水，记住不要放任何作料。
5天后。可以吃鱼，不要放作料。