关于减肥的问题，有经验的进~~~~~

Question

本人这几天开始减肥了，有一点大家可以放心，俺绝对有毅力~~~~

本人这几天咨询朋友+上网察看+自己思考，觉得减肥的问题，好像重点就在这几个方面
1。脂肪+碳水化合物的摄入
2。饮食的时间
3。适当的运动

脂肪：就是吃肉的问题，哦，对了好像还有个荤菜的问题，就是菜和肉放到一起炒的也不能吃，说是就算你不吃肉只吃菜也不行（网上看来的），不过对于这一点，偶真的不担心，我最近觉得我吃肉都吃烦了，以前整天都是烤肉烤肉，偶都快成烤肉了~~~~~~~~~

碳水化合物：根据大家的说法偶觉得好像就是主食+饮料的问题，这个问题偶有点为难了，不吃主食怎么能行呢，偶每天要上班的，如果不吃主食，血糖过低就会头晕，那我还怎么工作呢？至于饮料，偶已经把爱喝的可乐给废了，下了很大的决心，以后此类碳酸饮料不喝了~~~~不过偶有一点想问大家的，就是康师傅绿茶能喝不？这个饮料不算是碳酸饮料吧，而且上面写了低糖的~~~~~如果连这个都不能喝。。。。。。。。。天啊，各位大哥，大姐现在是7月的天气啊~~~~~`难道偶只能痛苦的买娃哈哈吗？？？

运动：这事大家放心，我以前是懒，现在我每天都和同事们一起去踢球，跑不动了，就去守门，反正这天气站这也出汗，呵呵，每次大概1-2小时，完事洗个澡~~~~~~爽~~~~~~~~

根据本人的一点思考，偶制定了一个小计划，很简单，但是里面也有偶不放心的地方，所以拿出来大家看看，

早上：正常吃早点，但是不吃油炸食物+肉类（坚决不喝牛奶，偶又不是牛犊）
本人这2天的早点是，第一天吃了一碗糊辣汤（偶是陕西人）+一个葱花饼
第2天吃的一碗豆腐脑+一个葱花饼

以后我准备不吃葱花饼了，因为那也是油煎的

本人真的不喜欢吃西式的食物，什么麦片啊，面包啊~~~~汗
、
中午：正常吃午饭，以后中午也就是1小份米饭（大概1两左右）+1-2个素菜

这2天我都是1碗凉皮+1个菜加饼（凉皮就是大米做的，你可以理解为一小碗米饭） 夏天真不想吃热东西，呵呵

晚上：2根黄瓜~~~~~~其他一律无视~~~`

以后呢，可能会换个口味，老吃黄瓜会死人的~~~~（要真死了，那可就成了人类历史上第一个吃黄瓜吃死的人了~~~郁闷）比如说：西瓜，桃子，苹果，但是特别的甜的不吃，比如说，香蕉，荔枝等等

我觉得营养应该没什么大问题，最多在早点里加上1个鸡蛋，大家说说吧

另外要说的就是：本人确实不喜欢吃西餐，也真的不喜欢喝牛奶~~~不喜欢吃零时~~~~~以前唯一的2大零时爱好已经去掉一个了，说起来悲哀，本人的2大零时爱好 香烟+可乐 真的没有了，我不喜欢吃冰淇淋，不喜欢吃巧克力，不吃锅巴~~等等N多~~本人对甜食不喜欢的说~~~就算吃也是陪别人吃一点比如说MM吧，不管是谁请谁吃，你总不能不吃吧~呵呵

这个计划我想一直坚持下去，一直到我的体重达到理想，本人178CM，我想体重在65KG的时候就行了，呵呵，你们觉得我这样吃时间长了不会有什么问题吧？

好了，思考的目前就这些了，下面我想让大家给我提提建议，介绍介绍方法，请大家用自己的话说，不要复制。

最后说一下： 请大家不要复制千篇大论看起来头晕，就算有，也请你用自己话谈出你的看法，而不是复制人家的东西

请大家多多帮忙，此问题200分，呵呵，不好拿哦~~~~~
哦，忘了说，本人绝对不吃任何药物，包括辅助的，不要告诉我没副作用，大家都不要忘记了一句老话：是药三分毒。

天啊都被注册了 - 试用期 一级
谢谢你的鼓励，但是有几话我不太明白，
但是还是要返回吃
可能会反弹
所以瘦下来之后要会调整
这3句话，你可以不可以详细说一下，呵呵，谢谢

有一点我不明白，减肥期间不喝酒我可以理解，但是为什么不可以吸烟？？？这和减肥有什么关系呢？

Answer 1

说实话，如果你只想着从吃这个方面减下来是不大可能的……
最主要就是要多运动啊……

一定要说的话，首先……
喝可乐会长肉的，想减肥就别喝这个，另外这喝多了会骨质疏松，容易骨折。
吃蔬菜是没错，但要注意一点：
很多人光吃蔬菜，容易饿，就在平时吃很多水果，这样其实也是不利于减肥的。因为水果里含很多糖类，当体内糖类累积过多，会被转化为脂肪贮存……
黄瓜……这个几种营养含量虽然高，但不全面……

我的建议是你照常吃，以蔬菜、鱼类和主食类（最好米饭）为主。
保证营养，也填肚子，不会想额外多吃别的东西。
蔬菜主要是粗纤维，人体没有粗纤维酶，所以这个吃了大多最后会排出体外（以什么方式不用我说了吧=_=），注意营养搭配，不要单吃一种，最好多几种，每种少量……
鱼，这个只要你不油炸什么的其实热量比较少，人体一定要补充动物性蛋白和必须性氨基酸，与其吃热量相对高的肉类，不如吃这个……
主食，尤其是米饭，其实计算它的摄入量、热量及饱腹度的比值，还小于多数食品，很多人被误导认为多吃会长胖，其实是不对的……

最后，注意一定要吃饱！
节食短时有用，长期其实对减肥未必好！
人体在长期摄入食物不够时，因为不知道下次进食是什么时候，保护机制就会启动，把糖类和蛋白质转化成脂肪贮存，结果你貌似体重轻了，其实是糖类和蛋白质减少，脂肪反而增加（要知道减脂肪比消耗其他2种难多了），还容易贫血！
也有人经过节食体重下降后，因为饿猛吃，结果反弹……比原来更重了……

晚了，困……提醒至此，自己琢磨吧……

Answer 2

黄瓜加鸡蛋可以减肥~~
但是对我好像没什么效果~~
不过我朋友试过的~~还不错~~瘦了两三斤~~不知道是否是由于夏天热的原因还是真的吃了这个瘦下来的原因
另还推荐一种减肥方法给楼主~~
就是蜂蜜加醋减肥法~~

蜂蜜加醋减肥法
有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以白醋和蜂蜜1：4或1：3的比例食用，可以适当兑水——
具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝
早餐前20分钟空腹喝；中餐和晚餐后立刻喝；值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
醋含有多种营养素，具有帮助消化、增强食欲、促进食物营养成分转化吸收等功能，有利于加快机体新陈代谢(大多数人发胖是因为新陈代谢率下降)，调节体内酸碱平衡；而且醋还有杀菌防病的功能。
蜂蜜是一种天然的营养品具有诸多功能（可用蜂蜜断食减肥），性和，润肺润肠，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低，蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，如能按时服用，长期坚持，还能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

我最近都是这样在吃~~一日三餐根本不用担心吃了多少高热量的东西，还是像平常一样吃~~根本不用忌嘴~~吃完了再一杯蜂蜜加醋~~减肥又美容~~
还不会反弹~~
我一个月都瘦了8斤~~以前100斤~现在92斤~~呵呵`~
特别是冬天最适合~~冬天好吃的东西特别多 又想控制住自己别吃~~有点困难~~所以冬天以这种方法减肥最合适了~~

Answer 3

吃的多，动的少，是肥胖的原因。我这科学！~~~
别的不看，有毅力就行，我告你我的方法，虽然烂，但很管用，好多人都说我瘦了。由于本人观点特殊，所以先看完再说。本人18岁，我花2个月时间从170减到130，你要比我下功夫的话，肯定减的比这多。
吃的多，动的少，是肥胖的原因。
所以我教你：
一.少吃。一天三顿不必全吃，我向来是不吃早饭的，饭不能按时吃，要饿了再吃，更不能按量。吃饭前先猛喝水，喝到咽不下去想吐为止，然后再吃饭，不要吃饱，感觉不饿就行。吃什么就不是很重要了，但也不能油大了。不要怕身体受不了，有你一大堆的脂肪作后盾呢！
二.超！~~多动。第一句话我先告你：我在1个月之内走路骑车跑遍了我们这里的三区两个县，自己画了份全市的交通图。我可是在夏天，皮肤都晒黑了哦。在家里跑也可以，就是枯燥。总之在每天上床睡觉之前，把你浑身的劲儿全使完了再睡，要有瘫痪的感觉，那样不也睡的香吗。切记，只有在连续运动半个小时之后脂肪才会动用起来，之后时间越长越有效。
可能我还有没说到的地方，但这也就是主要的了，想起来了再给你补充。
无效不要分！！！~~~~~~~

参考资料：http://discovery.cctv.com/special/C18718/02/index.shtml

Answer 4

黄瓜（有助于抑制事务中的碳书画合物在体内专为脂肪）白萝卜（促进新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积）韭菜（含纤维较多促进肠道的蠕动，清洁肠道）冬瓜（分解过剩的脂肪,有通便的作用）绿豆芽（产热少，不易形成脂肪堆积皮下）豆制品（含丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积）减肥者应该养成的饮食习惯：1口味要淡；2吃八分饱；3多吃蔬菜，少吃荤菜；4规律饮食；5不暴饮暴食；6充分咀嚼；7金垠咖啡 浓茶；8戒酒；9改掉喜欢吃甜食 零食 临睡前吃点心 饭后立即睡得等习惯；10晚餐要少；11睡前半小时勿进食 运动减肥1时间应在每天下午的4~9点位移，黄昏7~8点最佳。此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，方支持后，睡时能量的堆积。2内容以自然消化 兴趣化的慢性运动为主 如散步 慢跑 跳绳等户外活动。因为慢性运动时有氧运动，更有利于减杀皮下脂肪的数目 缩小皮下脂肪的体积。

Answer 5

不要只吃肉，荤素要搭配好，关于这个方面，你可以问一下营养专家，因为这个我也不大清楚。至于绿茶，你是可以喝的，因为那是比较天然的东西，没那么多化学物质，另外，我还建议你喝天地一号，不含糖，对减肥中的人士有很大的帮助，而且有能起到美容的效果。如果你不想吃油煎的东东，你选豆腐脑也可以，另外我推荐中国传统食物：粥。加多个煮鸡蛋也不错。中午也不要吃这么少东西，减肥不要伤了自己的身体，至少要吃一碗半，因为你是大人。荐吃泰国米，容易散热。而且要1个素菜，一个肉菜来搭配，而且肉要是精瘦肉，没那么多脂肪。还有，晚上睡觉前西瓜是最好的果选，因为它比较多水，胃消化一下就好了，不容易得胃癌。