肌肉酸痛还能继续运动吗

Question

剧烈运动后第二天肌肉酸痛，那第二天还能运动吗

Answer 1

能，而且有必要，肌肉酸痛是因为长时间没运动，突然做了剧烈的运动，产生了大量的乳酸，如果只靠休息，大概5天左右酸痛才会基本消失。如果第二天继续运动就会加快乳酸的分解与代谢，一般3天左右酸痛就会基本消失，但是不宜做剧烈运动。做30-40分钟有氧运动为佳。

Answer 2

肌肉酸痛是由于体内的氧分不足（第一次或很久都没运动的人开始做激烈的运动后都易产生），导致肌肉做无氧运动所产生乳酸，会使肌肉酸痛，但过一天就好了，对身体无大碍。如果你能继续对身体当然没有影响的如果觉得太酸痛了就休息3 4天，到时候，运动起来就不会疼了...

Answer 3

可以用泰国圣乐按摩剂，是泰国拳手专用的，赛前、运动专用热身油，能快速缓解肌肉酸痛、筋骨扭伤，对风湿痛、跌打损伤效果也特别不错

Answer 4

肌肉酸痛还能锻炼吗

Answer 5

最好是5内不要做剧烈运动。

这叫做延迟性肌肉酸痛症。

一般在运动锻炼后24小时内出现，24～72小时内达顶点，5～7天后疼痛基本消失。

其主要症状为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，肌肉肿胀，妨碍运动，触诊时肌肉有压痛。任何骨骼肌在过度运动后均可发生延迟性肌肉酸痛症。

人在进行不习惯的负重运动后，尤其在热天，可引起肌细胞损伤。运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。肌纤维损伤和疼痛显然是与训练和运动强度密切相关的。一些研究已经证实，训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤。一些观察支持这种说法，即未受训练的肌肉，其一小部分肌纤维可能因其蛋白构造的缺陷，对损伤"易感"。训练时这些"易感"的纤维在其结构缺陷处发生损伤，经过再生，被能承受张力的纤维替代。经过一段时间的训练后，原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量，由于机体已适应，就不再或较少出现症状

实践经验表明，准备运动和整理运动（肌肉牵伸运动）有助于防止或减轻延迟性肌肉酸痛症。发生延迟性肌肉酸痛症，也可采用按摩、热敷方法处理。即使不处理，延迟性肌肉酸痛的症状一般在7天内可自行消失。